200m vs 400m：どちらを選ぶべきか？速くなるための練習メニューも紹介

高校2年生男子が、体育大会の種目として200mと400mのどちらに出場するかで迷っています。短距離が得意ではなく、50mのタイムが7.2秒、1500mでは5分11秒で良い結果を出しているあなた。どちらの種目に挑戦するべきか、そして速くなるための練習メニューについて詳しく解説します。

200mと400mの違いと選ぶポイント

200mと400mは共に短距離ですが、それぞれの種目に求められる特性が異なります。200mはスピードが求められる短距離の中では最もスプリントに近い種目ですが、400mはその後半において持久力も求められるため、ペース配分と体力が重要です。

50mが7.2秒で、陸上部以外で1500mが5分11秒で速いということは、持久力が比較的優れているため、400mの方が向いている可能性もあります。最終的には、どちらの種目が自分に合っているか、試してみるのも良いかもしれません。

短距離のタイムを縮めるためには、スピードだけでなく、フォームや持久力を意識した練習が不可欠です。200mと400m両方に有効な練習メニューをご紹介します。

まず、スプリントを中心にしたトレーニングが有効です。インターバル走や坂道ダッシュを取り入れ、爆発的なスピードを養うことができます。また、体力をつけるために、長距離のジョギングや軽いペースでのランニングも取り入れ、持久力を高めることが大切です。

200mと400mの競技では、フォームの改善とペース配分がタイムに大きく影響します。特に400mは後半に疲れが出てくるため、ペース配分が重要です。最初の200mを速すぎず遅すぎず、一定のペースで走ることが理想です。

また、フォームに関しては、無駄な力を使わないように、上半身をリラックスさせ、脚の運びを効率よく行うことを意識しましょう。特に200mでは、フォームの乱れがタイムに直結するため、改善を試みると良い結果が得られます。

200mと400m、どちらの種目に出るかは、自分の得意な部分や練習の進み具合に応じて決めると良いでしょう。短距離が得意ではないということですが、持久力が高いなら400mが向いているかもしれません。また、スピード向上のためにフォームの改善やインターバル走を取り入れることが重要です。

どちらの種目に出るにしても、練習を重ねることで着実にタイムを縮めることができます。自分に合った方法で練習し、結果を出しましょう。