ベンチプレスでの最大挙上重量を計算する方法

ベンチプレスで30キロを20回挙げることができる場合、最大で挙げられる重量はどれくらいになるのか？この質問に対する答えを計算する方法とその背景について解説します。

ベンチプレスの1RM（最大挙上重量）とは

1RM（One Repetition Maximum）は、1回だけ挙げることができる最大重量のことを指します。この重量を知ることで、自分の筋力レベルを把握し、トレーニング計画を立てる際に非常に有用です。30キロを20回挙げるということは、1回だけ挙げることができる重量を計算するための重要な情報となります。

30キロ20回から最大挙上重量を計算する

ベンチプレスで20回挙げる重量から最大挙上重量（1RM）を計算するための一般的な方法に「Epley法」という計算式があります。Epley法では、次の式を使用します。

1RM = 重量 × (1 + 0.0333 × 回数)

この式に基づいて、30キロを20回挙げる場合、計算すると1RMはおおよそ49.99キロになります。つまり、30キロ20回が挙げられるなら、最大挙上重量は約50キロになると考えられます。

他の計算式との比較

他にもいくつかの計算式があり、例えば「Brzycki法」や「Wathan法」などがあります。これらを使用しても、概ね50キロ前後という結果になることが多いですが、回数や挙げる重量によって若干異なることがあります。いずれにしても、30キロ20回ができるのであれば、50キロ近くの重量が最大挙上重量となることが一般的です。

まとめ: 自分の最大挙上重量を知る重要性

ベンチプレスの最大挙上重量（1RM）を知ることは、トレーニングの効果を最大化するために非常に重要です。自分の1RMを把握することで、より効率的なトレーニング計画を立てることができ、進捗を測るための基準にもなります。30キロを20回挙げる場合の最大挙上重量は、約50キロとなることが予測されますが、定期的に1RMを測定することで、より正確なトレーニング計画を作成できます。