背泳ぎのタイム短縮のために！ジュニアオリンピックを目指す陸上トレーニング

娘さんの背泳ぎの専門種目で、ジュニアオリンピックを目指して0.4秒差まで来たとのこと、おめでとうございます！あと少しの差を縮めるために、家でできる陸上トレーニングが効果的です。今回は、陸上トレーニングでタイム短縮を狙うための方法についてご紹介します。

1. コアトレーニングで体幹を強化

背泳ぎにおいて、体幹の安定性が非常に重要です。体幹がしっかりしていないと、水中での推進力がうまく伝わりません。そこで、プランクやロシアンツイスト、バイシクルクランチなどの体幹トレーニングを毎日行うことで、泳ぎの安定性を高めることができます。

下半身の力強い蹴りが背泳ぎにおいて重要な役割を果たします。そこで、ジャンプスクワットやカーフレイズを取り入れて、爆発力と足の筋力を強化することが効果的です。これにより、ターン後やストロークの際の加速力を高めることができます。

背泳ぎは腕の回転が大きく関わるため、肩の柔軟性を高めることが重要です。肩のストレッチや肩回しを行うことで、よりスムーズなストロークが可能になります。特に背泳ぎでは肩の可動域が広がることで、効率的なストロークを実現できます。

タイムを縮めるためには、瞬発力も大切です。スプリントやバウンディングなどの瞬発的な動きを繰り返すトレーニングを取り入れると、体が反応しやすくなり、競技中に爆発的なスピードを発揮できるようになります。

背泳ぎのタイム短縮には、体幹の強化、下半身の爆発力向上、肩の柔軟性アップ、瞬発力のトレーニングが効果的です。試合の直前でも無理なく行えるトレーニングを続けて、夏休み中にさらにタイムを縮めることができるでしょう。焦らず、確実に体を作り上げることが、目標達成への近道です。