ジムでの肩トレーニング：ベンチに横向きでダンベルを上げるトレーニングの名前

ジムでの筋トレ中に、ベンチに横向きに寝転がってダンベルを天に向かって上げるトレーニングを行うことがあります。これがどの筋肉群を鍛えているか、そしてその正しい名前が気になる方も多いでしょう。今回はそのトレーニングの名前と効果を詳しく解説します。

ベンチに横向きでダンベルを上げるトレーニングの名前

ベンチに横向きに寝転がってダンベルを上げるトレーニングは「ライイング・ダンベル・サイドレイズ」と呼ばれることが一般的です。このトレーニングは主に肩の筋肉をターゲットにしていますが、特に「肩の外側（三角筋中部）」を効果的に鍛えることができます。

肩の筋肉、特に三角筋を鍛えることは、上半身の強さとバランスを保つために非常に重要です。ライイング・ダンベル・サイドレイズでは、横向きで寝転がることで、肩の外側の筋肉に強い負荷をかけることができ、通常のサイドレイズよりも安定したフォームでトレーニングが可能になります。

このトレーニングを行う際は、無理に重いダンベルを使わず、フォームを重視することが大切です。肩の可動域を最大限に活かして、肩に負担をかけすぎないように注意しましょう。また、腕の角度を適切に保ちながら動作を行うことが、効果を最大限に引き出します。

ライイング・ダンベル・サイドレイズは、通常のサイドレイズやフロントレイズと比べて、肩をより安定した姿勢で鍛えることができ、負荷を分散させながら行うことが可能です。そのため、肩の外側を集中的に鍛えるためには非常に効果的な方法です。

ベンチに横向きでダンベルを上げるトレーニングは、肩の外側（三角筋中部）をターゲットにした効果的な方法です。フォームを重視し、無理のない範囲でトレーニングを行うことが大切です。このトレーニングを取り入れることで、肩の筋肉を強化し、上半身全体のバランスを向上させることができます。