水泳のタイムを縮める方法：1分40秒のフリースタイルとリレーのタイムアップのコツ

水泳部で頑張っている中一女子のあなたが、フリースタイル（1分34秒86）やリレーのタイムアップについて悩んでいるとのこと。ここでは、あなたのタイムを基に、どれくらいが目標タイムで、どのようにしてタイムを縮めることができるのか、その改善方法をお伝えします。

水泳のタイム基準：1分40秒のフリースタイル

中学1年生の女子におけるフリースタイルのタイム基準は、1分30秒～1分40秒前後が一般的です。あなたの1フリのタイムは1分34秒86であり、このタイムは十分良い方です。特に水泳初心者の段階では、非常に素晴らしい結果です。

今後目指すべきタイムは1分30秒を切ることですが、まずはしっかりとフォームと体力を向上させることが重要です。焦らずに、確実にステップアップを目指しましょう。

リレーのタイムアップには、個々のタイムを縮めることが大切ですが、チーム全体の協力も重要です。現在、あなたのリレーメンバーは1年生から2年生が組み合わさっています。タイム的にはあなたが一番遅いですが、リレーではスタートやバトンパスも大きな要素です。

自分のタイムを縮めるためには、個別のフォームや泳ぎの練習を繰り返し行い、特にターンやフィニッシュに力を入れることが効果的です。また、リレーの際のスタートやバトンパスでは、スムーズな移行ができるよう練習しましょう。

フリースタイルのタイムを縮めるためには、次の点を改善すると効果的です。

フォームの見直し：肩をリラックスさせて、無駄な力を使わないようにします。効率的なストロークを心がけ、上半身の動きに合わせて下半身も連動させましょう。
ターンとフィニッシュ：ターンの際には、壁をしっかり蹴ることで次のストロークへの推進力を高めます。また、フィニッシュ時には水をしっかり掴むことを意識し、余分な動きを減らすことが重要です。
スタートの強化：スタートは水泳の中でも非常に重要な部分です。飛び込みの練習を繰り返し、スタート時の推進力を最大化しましょう。
体力の向上：泳ぎの技術とともに、体力の強化も欠かせません。長時間泳げるように心肺機能を鍛えるため、クロールや平泳ぎで長時間泳ぐ練習を増やしましょう。