中1の陸上部長距離選手として、200m1分5秒のペースで30週のトレーニングをしているとのことですが、このペースはどのように評価されるのでしょうか？この記事では、長距離ランナーとしてのトレーニングペースと、成長を促す方法について解説します。
200m1分5秒ペースはどのように評価されるか？
200m1分5秒のペースは、初めての長距離トレーニングを行っている中学1年生としては、良いペースです。特に、トレーニングの初期段階であれば、このペースで長時間走ることは十分に体力をつけるための一歩と言えます。しかし、これが遅いかどうかは、目標とするタイムやトレーニングの目的に大きく依存します。
例えば、将来的に競技大会で好成績を狙うためには、トレーニングの強度を上げ、徐々にペースを上げていくことが求められます。トレーニング初期でこのペースを維持することは十分に効果的ですが、長期的に見て、ペースアップを目指すことが重要です。
トレーニングの目的による評価の変化
ペースの速さが重要な場合もあれば、持久力や精神的な強さを養うことが目的の場合もあります。200mを1分5秒で30週走ることは、スタミナや持久力を養うためには十分に効果的ですが、速さが求められるレースではさらにスピードを鍛える必要があります。
目標がより速いペースで走ることならば、短い距離を速く走るスプリント系トレーニングや、インターバルトレーニングを加えることを検討するのが良いでしょう。
ペースアップのためのトレーニング方法
トレーニングを進めていく中で、ペースアップを目指すためには、筋力トレーニングやインターバルトレーニングが効果的です。インターバルトレーニングでは、速いペースで走る時間を短くし、その後に軽いジョギングで回復しながら繰り返すことで、持久力を高めることができます。
また、筋力トレーニングでは下半身の筋力を鍛えることで、速いペースを維持する力を身につけることが可能です。特に、ランジやスクワットなどが効果的です。
まとめ
中1の陸上部長距離選手として、200m1分5秒ペースで30週を走ることは、スタミナを養うための良いトレーニングです。しかし、競技力を向上させるためには、ペースアップやインターバルトレーニングなどを取り入れることが必要です。成長を続けるために、トレーニング内容を段階的に進化させることが重要です。
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