ベンチプレスでの停滞期は、どんなトレーニーにも訪れることがあります。あなたが感じている70キロでの停滞もその一つかもしれません。この記事では、停滞を乗り越えるためのトレーニング方法やメニューの見直しについて解説します。
ベンチプレスで停滞する理由とは
ベンチプレスのマックスが停滞する原因は、主に「オーバートレーニング」や「筋肉の適応」が考えられます。もし同じトレーニングメニューを繰り返していると、筋肉は次第に慣れてしまい、成長が停滞することがあります。また、休養や栄養が不十分だと、筋肉の回復が追いつかず、さらに停滞を招くこともあります。
トレーニングメニューの見直し
まず、ベンチプレスにおけるトレーニングメニューを見直すことが重要です。例えば、セット数やレップ数を変更してみましょう。5×5や8×3など、異なるプログラムで筋肉を刺激することが効果的です。また、補助的なトレーニング（例えば、ダンベルプレスやショルダープレス）を加えることで、筋肉のバランスを整え、成長を促すことができます。
休養と栄養の重要性
筋力の向上には、休養と栄養が不可欠です。筋肉はトレーニング中ではなく、休養中に成長します。休息日を十分に取ること、またトレーニング後の適切な栄養補給（プロテインや炭水化物など）を行うことで、筋肉の修復と成長を助けることができます。
停滞を打破するための戦略
70キロでの停滞を打破するためには、少し戦略を変えることが必要です。例えば、「ピラミッドセット」や「ドロップセット」を取り入れてみましょう。ピラミッドセットでは、徐々に重量を増やしていき、最後に軽い重量で高回数をこなします。また、ドロップセットでは、限界まで追い込んだ後にすぐに軽い重量で続けていく方法です。これらのテクニックを取り入れることで、筋肉に新たな刺激を与えることができます。
まとめ
ベンチプレスの停滞は、トレーニングメニュー、休養、栄養の見直しを行うことで改善できます。常に新たな刺激を筋肉に与えることが重要です。あなたのトレーニングにこれらのポイントを取り入れて、停滞を乗り越えましょう。
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