肉離れ後のリハビリとサポーターの使い方｜陸上部中学生向けアドバイス

肉離れは、特にスポーツ選手にとってよくあるケガですが、早期回復を目指すための適切な対処が重要です。この記事では、肉離れ後のリハビリ方法とサポーターの使用方法、そして練習復帰のタイミングについて解説します。

肉離れのリハビリと回復までの期間

肉離れは、筋肉が過度に引き伸ばされたり、急激な動きによって筋繊維が断裂することによって起こります。軽度の肉離れの場合、通常は数日間の休養と共に、サポーターを使いながら軽い運動を再開することが推奨されます。

回復期間は個人差がありますが、ケガをした部位が完全に回復する前に過度の負荷をかけると、再発する恐れがあるため、無理をしないことが重要です。週末から軽い運動を再開し、痛みが残る場合は再度病院での診察が必要です。

サポーターは、筋肉や関節を支えるために非常に役立つ道具です。走る際には、肉離れが起きた筋肉への負荷を軽減するため、必ず着用することが推奨されますが、日常生活では必ずしもつける必要はありません。

ただし、日常的に動き回る際に違和感を感じる場合や、ケガした部位に過度の負担がかかるような作業を行う場合は、サポーターを着用することでより安全に生活することができます。

木曜日の部活を休んだ後、金曜日の体育で幅跳びの練習をする予定ですが、無理をせず様子を見ることが大切です。幅跳びは全力で走ることがなく、比較的負荷が少ないため、リハビリを兼ねて参加するのには適しています。

土曜日の部活では、痛みが強くなければサポーターをつけて走ることが可能ですが、痛みが再発しないか慎重に確認しながら練習を行いましょう。過度の負担を避けることが回復を早めます。

2週間後に県大会が控えている中で、早期に練習に復帰したい気持ちは理解できます。しかし、無理に練習を進めることは、将来的な再発やケガを悪化させる可能性があります。特に大会前には、最終的に無理なく競技に参加できるよう、リハビリとサポーターの使用を慎重に行いましょう。

痛みが続く場合や再発する可能性がある場合は、無理に競技に出場せず、引き続き休養と回復を優先することが最良です。大会前には医師の診断を再度受けることをお勧めします。

肉離れ後の回復は時間がかかることが多いですが、適切なリハビリとサポーターの使用で早期回復が可能です。無理に練習を再開せず、痛みが消えるまでしっかりと休むことが最も重要です。大会までに完全に回復できるよう、体調を見ながら慎重に復帰を目指しましょう。