リアレイズにおける肩関節内旋と外旋の違いと三角筋後部への効果

ベンチでのダンベルを使用したリアレイズは、肩の後部（三角筋後部）を鍛えるための効果的なエクササイズです。しかし、肩関節の内旋や外旋の位置によってその効果に違いが出ることがあります。今回は、肩関節内旋と外旋でのリアレイズの違いや、三角筋後部に対する効果について詳しく解説します。

1. 肩関節内旋と外旋のリアレイズにおける違い

肩関節内旋と外旋は、肩の回旋運動によって肩の位置が変化することを意味します。リアレイズの際に肩関節を内旋した状態で行うと、肩の前部（前鋸筋や上部三角筋）により強い負荷がかかりやすくなります。一方、外旋を意識して行うと、三角筋後部にしっかりと効かせることができます。

2. 三角筋後部に効かせるためのフォーム

三角筋後部に効かせるためには、肩関節を外旋した状態でリアレイズを行うことが重要です。具体的には、小指が上に来るように意識し、肩関節が外旋するように腕を引き上げると良いでしょう。この姿勢を保つことで、三角筋後部に集中的に負荷をかけることができます。

3. 肩関節内旋のリアレイズでも問題ない理由

肩関節内旋でのリアレイズでも、三角筋後部への刺激を完全に失うわけではありませんが、肩関節外旋に比べると効果的ではありません。肩関節内旋のポジションでは、三角筋後部ではなく、肩の前部や上部に多くの負荷がかかることが多いです。ですが、内旋でも十分にトレーニング効果は得られるため、無理に外旋を意識しなくても問題ありません。

4. 練習を通じたポジション調整と効果的なトレーニング

右でキックが苦手でも、フォームや姿勢を調整することで、三角筋後部を意識的に鍛えることが可能です。特に、無理に肩関節内旋や外旋を強調する必要はなく、少しずつフォームを見直しながら、体の動きに合わせてトレーニングを行うことが重要です。

5. まとめ

リアレイズにおける肩関節内旋と外旋の違いを理解することで、三角筋後部に効かせるためのトレーニング方法が見えてきます。肩関節を外旋した状態で行うと、三角筋後部により効果的に刺激を与えることができ、理想的なフォームでエクササイズを行うことが可能になります。無理なく実践し、フォームを調整しながら、効果的なトレーニングを行いましょう。