バレーボールのスパイクを受けるとき、特に腕の肘から手首にかけての皮膚が薄い部分で受けることに対して、痛みを感じない選手がいます。この部分がバンバンとスパイクを受けても赤く腫れ上がらず、余裕を持ってプレーしているように見えることがあります。では、なぜそんなに痛くないのでしょうか？その理由や、痛みを感じずに受けられるように鍛える方法について解説します。
スパイクを受ける際の痛みの理由
バレーボールのスパイクを受けるとき、その衝撃は非常に強力です。腕の肘から手首にかけての部分は皮膚が薄く、通常であれば衝撃を吸収するのが難しい部位ですが、経験豊富な選手たちはその部分で受けても痛みを感じることなくプレーすることが多いです。
このように痛みを感じない理由の一つは、繰り返しスパイクを受けているうちにその部分の感覚が鈍くなり、衝撃を吸収する能力が高まるためです。プレーを続けることで、腕の筋肉や骨、そして皮膚も強化され、痛みを感じにくくなることがあります。
痛みを感じずにスパイクを受けるためのトレーニング
バレーボール選手がスパイクを受ける際に痛みを感じず、スムーズにプレーするためには、特に腕と手首、肘の周辺の筋肉を鍛えることが重要です。筋力をつけることで、衝撃を吸収する能力が向上し、痛みを感じにくくなります。
また、ボールを受ける際のフォームも大切です。正しいフォームで受けることで、衝撃を分散し、特定の部分に集中しないようにすることができます。ボールを受けるときに腕を柔軟に使い、力を入れすぎず、しっかりと反応できるようにすることが重要です。
筋肉を強化するエクササイズ
スパイクを受けるためには、上半身や腕、手首の筋肉を強化することが必要です。特に、手首や前腕の筋肉を鍛えることで、スパイクの衝撃を吸収しやすくなります。以下のようなエクササイズを行うことで、筋力を向上させることができます。
- ダンベルを使った前腕のトレーニング
- 手首の屈伸運動
- プッシュアップや腕立て伏せ
これらのエクササイズを繰り返し行うことで、腕全体が強化され、スパイクを受ける際の耐久性が向上します。
スパイクを受けるフォームとタイミング
スパイクを受ける際、腕の位置やフォームが重要です。腕を適切な角度に保つことで、衝撃を分散させ、痛みを最小限に抑えることができます。受けるタイミングも非常に大切で、ボールが来る前にしっかりと準備し、ボールを迎え撃つ位置に体を置くことが必要です。
また、ボールが来る方向やスピードを予測し、瞬時に反応することが求められます。これには練習と経験が必要で、繰り返しのトレーニングによって反射神経も鍛えられます。
まとめ
バレーボールでスパイクを受ける際に痛みを感じない選手は、腕や手首、肘の部分を繰り返し使うことでその耐久性が高まり、痛みを感じにくくなっているのです。筋力トレーニングや正しいフォーム、タイミングを意識して練習することで、スパイクの衝撃に強くなり、プレーをスムーズに進めることができるようになります。これらの練習を継続的に行うことで、誰でもその感覚を身につけることができるでしょう。
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