走幅跳における助走は、飛距離を大きく左右する重要な要素です。特に、助走の動きが小さいと感じる場合、スピードに乗れずに最大の跳躍ができないことがあります。この記事では、走幅跳の助走の改善方法や、スピードアップを図るためのポイントを解説します。
1. 助走の基本：スピードの乗せ方
走幅跳の助走では、最初の加速から最後の踏み切りまで、スムーズなスピードの乗せ方が求められます。助走の初めから体を前に出していくことが重要ですが、同時に足の運びや体の使い方が大きく影響します。動きを小さく感じる原因は、足の運びが不自然である場合や、身体の重心が後ろに行き過ぎていることが考えられます。
スピードに乗るためには、足を高く上げてストライドを広げること、そして下半身の力をしっかりと前に進めることが重要です。特に助走の初めからスムーズに加速することで、飛ぶためのスピードがしっかりとつきます。
2. ストライドの調整：大きな動きを意識する
スピードが乗らない原因の一つに、ストライドが小さすぎることが挙げられます。走幅跳では、適切なストライドを保ちながら、リズムよく足を運ぶことが大切です。ストライドが小さいと、走るスピードが上がりにくく、助走の途中で失速してしまう可能性があります。
ストライドを広げるためには、足の上げ方と踏み込みの力が関わってきます。無理に足を大きく踏み込むのではなく、リズムよく進んでいくことが大事です。リズムを合わせ、スムーズなストライドを意識していくことで、よりスピードが乗りやすくなります。
3. 体の重心とポジション：スムーズな流れを作る
走幅跳では、体の重心を前に向け、踏み切りに向けて動作を整えることが重要です。重心が後ろに行きすぎると、どうしても助走が小さく感じられます。助走をスムーズに、かつしっかりとスピードを乗せていくためには、上半身の使い方や手の振りも大切です。
上半身が自然に前に倒れるような姿勢を取ることで、下半身にかかる力が最大限に活用され、踏み込み時にしっかりとスピードを活かすことができます。リズムよく体を動かし、重心を前に持っていくことが、スピードアップにつながります。
4. 助走と踏み切りの一体感：連動を意識する
助走と踏み切りの動作は連動して行うことが必要です。助走でスピードを乗せることと、踏み切りでそのスピードを活かすことは、密接に関連しています。スピードを乗せるためには、助走から踏み切りへの流れをスムーズにすることが大切です。
具体的には、踏み切りのタイミングや足の角度が重要です。踏み切り足を使うタイミングで、助走からのスピードがしっかりと活かせるような体の使い方をすることが、飛距離に大きく影響します。実際に何度も繰り返し練習し、助走と踏み切りが一体感を持って連動するように意識しましょう。
まとめ
走幅跳において、助走のスピードが乗らない場合、足の運びや体の使い方が重要な要素です。適切なストライドを意識し、重心を前に持っていくこと、そして助走と踏み切りの動作を連動させることで、スピードアップを図ることができます。練習を通じてこれらのポイントを意識し、助走から飛ぶまでの流れをスムーズにすることが、競技力向上に繋がります。
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