サブスリーを達成しているランナーで、最近、ふくらはぎから足首、お尻にかけてジリジリした痛みを感じることに悩んでいる方へ。この記事では、その痛みの原因と、どのような対策が考えられるかについて解説します。
痛みの概要と症状
痛みの場所として、ふくらはぎを中心に足首からお尻の下辺りまでの筋肉が痺れるようなジリジリする痛みがあるとのことですが、特に踏み出し足である左足に痛みが強く感じられるとのことです。また、JOGだけの時は痛みが出ないという点もポイントです。こうした症状が出る原因について考えられるものをいくつか挙げてみます。
原因として考えられるもの
1. **筋肉の過負荷**: 走行距離を減らし、筋力や体調が変化する中で、筋肉に十分な回復が追いつかず、過負荷がかかることがあります。特にスピードを上げるランニングや負荷の高いトレーニング後にこうした痛みが発生しやすいです。
2. **筋膜の緊張**: 筋肉と筋膜は密接に繋がっており、筋膜の緊張や硬直が神経に影響を与え、痛みや痺れのような症状を引き起こすことがあります。ふくらはぎからお尻の下辺りにかけての筋膜がうまく解放されないことも考えられます。
痛みの軽減と予防法
痛みを軽減し、再発を防ぐためには、いくつかの対策が有効です。
1. **ストレッチとマッサージ**: ふくらはぎからお尻にかけての筋肉を十分にストレッチし、柔軟性を高めることが痛みの予防には重要です。また、筋膜リリースやマッサージも有効です。特に筋肉の緊張を緩めることで、神経への圧迫が軽減されます。
2. **ペースを調整する**: 高い強度で走ることが原因であれば、まずはペースを落とし、負荷を軽減することが重要です。特に、インターバルトレーニングや急激なペースアップを避けることで、筋肉にかかるストレスを軽減できます。
痛みが続く場合の対策
もし痛みが続く場合は、無理をせず、休養を取ることが最も重要です。休養期間中には、軽いジョギングやウォーキングで体をほぐし、過負荷を避けるようにしましょう。また、痛みが悪化する前に専門のスポーツドクターに相談することをおすすめします。
まとめ
今回の痛みの原因としては、筋肉の過負荷や筋膜の緊張が考えられます。ストレッチやマッサージを行い、無理のないトレーニングを心がけることで改善できる場合が多いですが、痛みが続く場合は専門家に相談することをおすすめします。ケガや痛みを防ぎ、より快適にランニングを楽しんでください。
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