走り高跳びで140cmから更に飛べるようになるための練習法

高一で走り高跳びをしているあなたが、現在140cmしか飛べないという状況で、さらに成績を上げるためのアドバイスをお伝えします。走り高跳びは技術と体力が密接に関係する競技です。成績を伸ばすためには練習方法の見直しが必要です。

1. 基本的な走り高跳びの技術

走り高跳びでは、適切なフォームと力の使い方が重要です。まず最初に、助走のスピードと踏み切りのタイミングを正しく練習することが不可欠です。助走を速くしすぎると踏み切りのタイミングがズレ、逆に遅すぎると十分な力が伝わりません。

また、踏み切り時の体勢も重要です。踏み切りの瞬間に膝をしっかりと伸ばし、上方向に力を加えることで、より高く飛びやすくなります。

高く跳ぶためには筋力が必要です。特に下半身、特に大腿四頭筋やハムストリングスを強化することが重要です。スクワットやランジなどのトレーニングで足の筋力を高めることで、踏み切りの力強さが増し、飛距離が伸びます。

また、プライオメトリックトレーニング（跳び箱やボックスジャンプなど）を取り入れることで、瞬発力を高め、助走から踏み切りへのスムーズな移行が可能になります。

走り高跳びで重要なのは、フォームの良さです。技術的なポイントをしっかり意識し、反復練習を行うことで、無駄な力を省き、効率よく体を使えるようになります。

特に、ジャンプ中の身体の使い方や跳び上がった後の体の角度に注意し、空中での体のコントロールを意識することが大切です。これを繰り返し練習することで、安定して高く跳べるようになります。

走り高跳びは身体的な準備だけでなく、精神的な部分も大きく影響します。自分に自信を持つこと、そして失敗しても気持ちを切り替えることが重要です。

練習の成果を試合で発揮できるように、日々の練習に集中し、目標を設定して取り組むことが大切です。140cmからさらに高く飛べるようになるためには、ポジティブな考え方がモチベーションを維持する鍵となります。

走り高跳びで140cmからさらなる高さを目指すためには、基本的なフォームの見直し、筋力の向上、そして反復練習が必要です。また、精神面でも自信を持ち、焦らずに一歩一歩技術を積み重ねることが大切です。目標に向かって頑張れば、必ず成績は伸びるはずです。焦らず、着実に練習を積んでいきましょう。