クロールを泳ぐ際、特に三角筋がすぐに疲れてしまうというのはよくある悩みです。特に右側の三角筋が早く疲れるという場合、いくつかの要因が考えられます。この記事では、その原因と改善方法について解説します。
1. クロール時に三角筋が疲れやすい原因
クロールは肩の柔軟性や筋力が重要ですが、三角筋の疲労が早くなる理由は主にフォームやローリング（体の回転）に関連しています。フォームの左右のバランスが崩れると、片方の腕に負担がかかり、三角筋が過剰に使われてしまうことがあります。
特に、息継ぎの際に右側だけに違和感が生じる場合、ローリングや腕の入水位置に問題があるかもしれません。フォームが崩れると、効率的に腕を使えず、特定の筋肉が疲れやすくなります。
2. ローリングの違和感とその改善方法
ローリングはクロールにおいて非常に重要な要素ですが、長い間泳いでいなかった場合やフォームを再調整する場合、違和感を感じることがあります。適切なローリングを行うことで、肩や三角筋にかかる負担を分散させ、疲れにくくなります。
まず、体の回転を意識しましょう。肩だけでなく、腰からの回転を使ってスムーズに体全体でローリングを行うことが大切です。肩の力だけで回転させようとすると、三角筋に過剰に負担がかかります。
3. 入水位置の改善
クロールの腕の入水位置も重要です。入水位置が正しいと、推進力が効率よく生まれ、三角筋への負担が軽減されます。入水の位置は肩の前方、約15度前に入れるのが理想です。肩の真上や内側に入れると、無駄な力が入ってしまうため注意が必要です。
特に右腕の入水位置がずれていると、肩や三角筋に無理がかかりやすくなるため、フォームをチェックし、左右対称に入水できているかを確認しましょう。
4. フォームチェックと筋力のバランス
三角筋が疲れやすい原因の一つに、フォームの不均衡が挙げられます。片方の腕だけで力を入れすぎないよう、バランスよく泳ぐことが重要です。また、肩や腕の筋力を均等に鍛えることで、より持久力が高まり、三角筋に過剰に負担をかけることなく泳げるようになります。
フォームや筋力に自信がない場合は、プールでの練習に加えて、ジムでの筋力トレーニングや肩周りの柔軟性を高めるストレッチを行うと効果的です。
5. まとめ
クロールで三角筋がすぐ疲れる原因は、フォームの不均衡やローリングの違和感、入水位置のズレなどが考えられます。改善するためには、フォームを見直し、筋力バランスを整えることが大切です。特に、肩や腕を効率的に使うためのローリングや入水の位置を意識し、適切な練習を続けることで、疲れにくい泳ぎを実現できます。
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