日本人の20代における格闘技の体重別階級とおすすめの練習法

格闘技において、適切な体重別階級を選ぶことは重要な要素です。特に日本人の20代においては、身長や体重に応じた階級で戦うことが求められます。ここでは、女子と男子それぞれの体型に合った体重別階級と、それに対応する練習法について紹介します。

1. 女子の体型別格闘技階級

女子の場合、体型に応じた格闘技の階級は以下のようになります。例えば、身長150cm代ではアトム級（36kg〜40kg）が適しており、160cm代だとストロー級（45kg〜50kg）、170cm代だとストロー級やフライ級（50kg〜55kg）に分類されます。

これらの階級に合わせて、体重調整や体力作りが必要ですが、特に体重管理をしっかり行うことが重要です。体脂肪率を適正に保ち、筋力をつけながら、ジャンプ力や素早さを鍛える練習を取り入れると効果的です。

男子の場合、体型に応じた階級は、身長160cm代でフライ級（53kg〜56kg）やバンタム級（57kg〜61kg）、身長170cm代だとバンタム級（57kg〜61kg）やフェザー級（62kg〜66kg）、ライト級（67kg〜71kg）となります。

これらの階級において、筋力やスピードを維持するためには、高強度のトレーニングが必要です。特に体重をキープしながら、爆発的なパワーを養う練習が求められます。また、体重別階級を選ぶ際には、軽量化や体調管理を徹底することが勝利の鍵となります。

自分に合った体型を選ぶことは、格闘技の競技力を最大限に引き出すために重要です。例えば、身長が高い人は、パワーやリーチを活かせる階級が適していますが、反射神経やスピードが求められる場合は、少し軽い階級を選ぶことも一つの戦略です。

そのため、自分の体型に合った階級を選ぶ際には、トレーニングで筋肉を鍛え、無理なく健康的に体重を管理できるかどうかを考慮することが重要です。体重管理と並行して、技術や戦術の向上も欠かせません。

格闘技におけるトレーニングは、体重別階級に合わせた筋力トレーニングとスピードトレーニングのバランスが大切です。体脂肪を減らすための有酸素運動と、筋力を増強するためのウェイトトレーニングを組み合わせましょう。

また、反射神経を鍛えるためのサーキットトレーニングやシャドウボクシング、スパーリングなど、実戦に近い練習を行うことで、戦術的な成長を促進できます。特にミット打ちやスパーリングは、実戦でのタイミングを鍛える重要なトレーニングです。

格闘技における体型別階級選びは、自分の体力や技術を最大限に活かせる重要な要素です。女子は身長に応じてアトム級からフライ級、男子は身長に応じてバンタム級からライト級など、自分の体型に合った階級を選ぶことが求められます。

また、体重管理を徹底することと並行して、筋力トレーニングやスピードを鍛える練習を積極的に取り入れることが、勝利を引き寄せる鍵となります。自分の体型に最適な階級を見極め、健康的な体作りを進めていきましょう。