総合格闘技と筋トレ: 必要なトレーニングとは？

総合格闘技（MMA）は、打撃や寝技を駆使する複雑なスポーツですが、筋トレがどれだけ重要で、どのようなトレーニングが適切かについては、選手やトレーナーによって見解が異なります。特に、ウェイトトレーニングの重要性についての議論は多く、この記事ではそのポイントを解説します。

総合格闘技における筋トレの役割

総合格闘技では、力強さやスタミナ、柔軟性、そしてバランス感覚が求められます。そのため、筋トレは非常に重要な役割を果たします。一般的に、ウェイトトレーニングは筋力アップを目指すものですが、総合格闘技では一部の選手が懸垂やスクワットのような自体重を活用したトレーニングを重視する傾向にあります。

ウェイトトレーニング vs 自体重トレーニング

質問にあったように、強い格闘家が「懸垂とスクワットくらい」と言うこともあります。これは、総合格闘技においては筋肉の柔軟性や動きやすさが非常に重要であり、ウェイトトレーニングで過剰に筋肉をつけすぎると動きが鈍くなり、かえって不利になる可能性があるからです。そのため、筋力トレーニングは無理にウェイトを増やすよりも、実戦で必要な筋力を効率的に高める方法が重視されます。

懸垂とスクワットの重要性

懸垂とスクワットは、自体重を使ったトレーニングであり、特に上半身と下半身の筋力をバランスよく鍛えることができます。懸垂は背中や腕の筋力を、スクワットは脚やお尻の筋力を鍛えます。これらの筋肉は、総合格闘技において頻繁に使われる部分であり、強い打撃や素早い動き、安定したポジションを保つために非常に重要です。

結論：総合格闘技に最適な筋トレ

総合格闘技において、筋トレは必須ですが、ウェイトトレーニングよりも懸垂やスクワットといった自体重トレーニングを中心に行うことが有効である場合が多いです。もちろん、選手によって必要なトレーニング内容は異なるため、個々の目的に応じて最適な筋トレメニューを選ぶことが大切です。