ハーフマラソン90分切りを目指す！500mインターバルのおすすめペース設定と本数

ハーフマラソンで90分切りを目指すためには、スピードと持久力をバランスよく鍛えることが重要です。特にインターバルトレーニングは、スピードを向上させるための有効な方法です。ここでは、500mのインターバルにおけるおすすめのペース設定と本数について説明します。

ハーフマラソン90分切りの目標設定

ハーフマラソン90分を切るためには、1キロ4分15秒ペースで走り続ける必要があります。これを達成するためには、インターバルトレーニングを取り入れることで、スピードと耐久性を高めることが不可欠です。

500mのインターバルトレーニングを行う際のペース設定は、レースペースよりも速いペースで設定するのがポイントです。例えば、目標ペースがキロ4分15秒であれば、インターバルのペースはキロ3分40秒〜3分50秒程度が理想的です。こうすることで、スピードと耐久性の向上が期待できます。

インターバルの本数は、1回のトレーニングで5〜8本程度が適切です。最初は5本から始め、徐々に本数を増やしていくことをおすすめします。休息時間は、インターバルの後に1分〜2分程度の軽いジョギングか歩きで回復を図ります。

トレーニングを進めるうちに、体が慣れてきたら本数やペースを少しずつ上げていくことが大切です。無理せず、着実にスピードアップしていきましょう。

ハーフマラソン90分切りを目指すためには、500mインターバルをキロ3分40秒〜3分50秒で設定し、5〜8本を目標に取り組むことが効果的です。トレーニングを繰り返すことで、レース本番でも自信を持って速いペースで走ることができるようになります。