剣道の握り方と手のひらの痛みを改善する方法

剣道をやっていると、時には手のひらに痛みを感じることがあります。特に左手のひら、拇指球に痛みが出るという問題は、握り方や力の入れ方が原因であることが多いです。この記事では、剣道の握り方に関するポイントを解説し、痛みを防ぐ方法や改善策をご紹介します。

握りが悪いとどうして手のひらに痛みが出るのか

剣道の竹刀を握る際、強く握りすぎたり、手のひらに無理な力をかけたりすると、特に左手のひら（拇指球）に負担がかかり、痛みを感じやすくなります。手にかかる力が不均等であると、筋肉や腱に過度な負担がかかり、結果的に痛みが生じます。特に初心者やフォームにまだ慣れていない選手がよく経験する痛みです。

痛みを防ぐための握り方

左手のひらの痛みを防ぐためには、握り方を見直すことが重要です。握りが強すぎると、手のひらに余計な力がかかり、痛みが発生します。正しい握り方は、竹刀を軽く握り、力を入れすぎないことです。手のひらをしっかりと支えるのではなく、手首や指を使って安定させることが大切です。また、握る部分も竹刀の中央ではなく、若干下部に位置させると、手のひらへの負担を軽減できます。

ストレッチと筋力強化

手のひらの痛みを和らげるためには、ストレッチと筋力強化が有効です。特に、手のひらや指、手首の柔軟性を高めるストレッチを行い、筋力を強化することで、痛みの予防につながります。握る力を使う筋肉を強化することで、無理なく力を入れることができ、怪我を防ぐことができます。例えば、手首のストレッチや指を広げるトレーニングを行うと効果的です。

試合前後のケア

練習や試合後には、手のひらをしっかりとケアすることが重要です。痛みを感じる前に、アイシングや手を休ませることを習慣にしましょう。痛みを感じてしまった場合には、無理に続けず、早めにケアを行い、必要であれば医師に相談することも大切です。

まとめ

剣道の握り方による手のひらの痛みは、適切なフォームとケアによって改善できます。左手のひらに痛みを感じる場合は、握り方を見直し、筋力強化やストレッチを取り入れることで予防しましょう。練習中に痛みを感じたら無理をせず、休憩を取り、必要に応じてケアを行うことが大切です。正しいフォームを身につけ、痛みのない快適な練習を目指しましょう。