「ニーイン」という膝の内側へのずれが気になる方は多いかもしれません。その原因の一つとして、足部の過回内（オーバープロネーション）や下腿、さらには大腿骨の内旋が関連していることが知られています。これらの要素がどのようにして膝に影響を与え、ニーインを引き起こすのか、詳しく解説していきます。
1. 過回内（オーバープロネーション）とは？
過回内とは、足が地面に接地する際に、足首が内側に過剰に倒れ込む状態を指します。これは足部のアーチが崩れ、過剰な内側への回転が発生する現象です。通常、足首は着地時に自然に回内しますが、過回内ではその動きが過度に強くなり、体全体に影響を及ぼします。
過回内は、足部だけでなく、膝や股関節にも連鎖的な影響を与えるため、膝の内側へのずれ（ニーイン）の一因となることがあります。
2. 足部の回内と下腿の内旋
足部が過回内を起こすと、すねの骨（脛骨）が内側にねじれる「内旋」が発生します。このねじれにより、膝に向かって力が加わり、その影響はさらに上の部分へ伝播します。脛骨の内旋が進行すると、膝関節の安定性が損なわれ、膝が内側に倒れる動き（ニーイン）が引き起こされることがあります。
このような下腿の内旋が強い場合、膝に過剰なストレスがかかり、膝の健康に悪影響を与える可能性があります。
3. 大腿骨の内旋とニーインの関係
下腿の内旋が進むと、次に大腿骨（太ももの骨）も内側にねじれます。大腿骨の内旋は、膝を内側に向ける原因となり、その結果として膝が内側に入る「ニーイン」が発生します。この状態が長時間続くと、膝関節や股関節に負担がかかり、関節痛や変形の原因となることもあります。
大腿骨の内旋は、足部の過回内が強い場合に特に顕著に現れます。これにより、膝が内側に入るだけでなく、股関節にも負担がかかるため、全体的な体のバランスを崩すことにつながります。
4. ニーインの予防と改善方法
ニーインを予防するためには、まず足部の過回内を防ぐことが重要です。足のアーチをサポートするインソールを使ったり、適切な靴を選んだりすることが効果的です。また、下腿や大腿の筋力強化やストレッチも予防に役立ちます。
特に、太ももの外側や臀部の筋肉を強化するエクササイズは、膝の位置を安定させるために有効です。これにより、膝が内側にずれるのを防ぐことができます。
5. まとめ
ニーインは、足部の過回内や下腿、大腿骨の内旋が連鎖的に影響し合うことで引き起こされる現象です。これらのメカニズムを理解することは、膝の健康を守るための第一歩です。予防策として、適切な靴選びや筋力トレーニング、ストレッチが非常に効果的であり、これらを取り入れることでニーインを防ぎ、快適な生活を送ることができます。
コメント