ベンチプレスの1RMにおけるケツアゲなしバウンドありと止め有りの比較

ベンチプレスにおける「ケツアゲなしバウンドあり」と「止め有り」の違いが気になる方も多いでしょう。例えば、ケツアゲなしバウンドありの状態で1RM（最大挙上重量）が100kgの人が、止め有りの場合にはどれくらいの重量を挙げられるのかという疑問について解説します。

ケツアゲなしバウンドありと止め有りの違い

ベンチプレスにおけるケツアゲなしバウンドありは、バウンドを使って反発力を利用し、少し体を動かして重量を挙げる方法です。一方で、止め有りはバーが胸に着いた状態で一瞬静止し、その後に発力して挙げるという方法です。この違いにより、止め有りの方がより筋力を必要とし、正確な発力が求められます。

バウンドありでは反発力を利用することで、少し体を使った補助が入るため、同じ重量でも挙げやすくなる場合があります。これに対して止め有りでは、完全に筋力だけで挙げることが求められるため、少し重量が下がることが多いです。

ケツアゲなしバウンドありの1RM100kgと止め有りの比較

ケツアゲなしバウンドありの状態で1RMが100kgの場合、止め有りでの最大挙上重量は一般的に少し低くなる傾向があります。バウンドを使うことで反発力を活用できるため、止め有りではその反発力が使えず、筋力のみで挙げる必要があるからです。

最低でも90kgは挙がるだろうという予想ができますが、実際には個人差が大きいため、90kgを下回る可能性もあります。筋力や技術、フォーム、体型などの要素が絡んでくるため、100kgのバウンドありと比べるとやや難易度が増すことを覚えておきましょう。

筋トレにおけるフォームとトレーニング効果

ベンチプレスを行う際には、フォームが非常に重要です。ケツアゲなしバウンドありでは、反発力を利用することができますが、筋力を最大限に引き出すためにはフォームがしっかりと固定されていることが大切です。特に、止め有りの場合は正確なフォームと集中力が求められます。

そのため、トレーニングを行う際は、どの方法を使用するかに関わらず、フォームを重視してトレーニングを行うことが最も効果的です。反発を利用するトレーニングと止め有りのトレーニングをバランスよく取り入れ、筋力を増加させることが目標です。

まとめ

ベンチプレスにおいて「ケツアゲなしバウンドあり」と「止め有り」の違いによって、挙げられる重量に差が出ることがあります。バウンドありでは反発力を利用できるため、1RMが高くなることが多いですが、止め有りの場合は筋力が直接求められるため、少し重量が下がる傾向にあります。トレーニングを行う際は、フォームをしっかりと意識して、反発と筋力の両方を鍛えることが重要です。