シャトルランは、短い距離を全力で走り、休憩をはさみながら繰り返すトレーニングで、体力作りに効果的です。家で行いたい場合、実際の距離が取れないこともありますが、その場合でも音源の速度調整で対応することができます。ここでは、10メートルの距離で20メートルシャトルランを行う場合の音源の速さを調整する方法について説明します。
シャトルランの基本的なルールと音源の調整
シャトルランは、指定された距離を往復し、タイムを測りながら繰り返し行うトレーニングです。通常は、20メートル間を1回の往復として行われ、そのタイムが音源に合わせて調整されます。音源には、一定の間隔で音が鳴り、その音に合わせて走ることになります。
家で10メートルしか距離が取れない場合、音源の速度を調整する必要があります。20メートルのシャトルランの音源で、10メートルを往復しても同じタイム感覚になるように、音源の速度を調整することができます。
音源の速度を何倍速にすればいいか？
10メートルを2回往復することで、20メートルのシャトルランに相当することがわかります。このため、音源の速度は1.5倍速に設定すると、20メートルシャトルランと同じタイム感覚で実施することが可能です。
例えば、通常の音源が20メートルシャトルランのペースで設定されている場合、10メートル間を2往復することで同じタイムにするために、音源の速さを1.5倍にして調整します。この設定で実施すれば、距離が短くても20メートルに相当するトレーニング効果が得られます。
音源の調整に役立つアプリやツール
音源の調整には、シャトルランのペースをカスタマイズできるアプリやウェブツールを使用すると便利です。多くのランニングアプリやトレーニング用の音源提供サービスでは、距離や速さを自由に調整することが可能です。
例えば、「Shuttle Run App」や「Endomondo」などのアプリでは、音源のスピードを変更するオプションがあり、距離の変更に合わせて速さを調整できます。これを活用すれば、家でも効率よくシャトルランを行うことができます。
まとめ
10メートルで20メートルのシャトルランを行いたい場合、音源の速さを1.5倍速に設定することで、実際の20メートルシャトルランと同じタイム感覚でトレーニングが可能になります。音源のスピード調整ができるアプリを活用すれば、自宅でも効果的にシャトルランを行い、体力作りができます。
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