ジムや筋トレ初心者の方が最初に悩むことの一つが、バーベルに付ける重さの設定です。特に、複数のプレートを使う場合、「どのプレートを使うのが適切か？」という疑問が生じることがあります。例えば、15kgを両方の側面に付けたい場合、10kgと5kgのプレートを組み合わせるか、15kgのプレートを1枚だけ使うか、どちらが良いのでしょうか？今回はその選択肢について解説します。
バーベルの重さ設定方法の基本
バーベルに重さを設定する際、まず基本となるのは「均等に重さを分ける」ことです。バーベルには、片方に重さが偏らないように注意を払いながらプレートを配置することが大切です。例えば、15kgを両方に均等に付けたい場合、10kgと5kgのプレートを片側ずつ取り付けることで、バランスを保つことができます。
同じ重さであっても、プレートの種類や組み合わせによって、安定性や使いやすさが異なるため、プレートの配置を確認することが重要です。
10kg + 5kg vs 15kg プレートの違い
「10kg + 5kg」のプレートと「15kgの1枚」のプレートの重さは同じですが、実際にどちらを使うかは、ジムや筋トレ初心者の方が使いやすい方法を選ぶと良いです。重さとしては両者に差はありませんが、1枚のプレートで重さを管理できるため、バーベルの動きがスムーズであったり、プレートを取り外す手間が少なくなる場合もあります。
一方、10kg + 5kgのプレートを使うことで、重さを調整する際に柔軟性が生まれ、必要に応じてプレートを交換しやすくなります。このように、使い方によって最適なプレートの選び方が変わるのです。
筋トレ初心者におすすめの重さ設定方法
筋トレ初心者の方には、バーベルの重さ設定に慣れることが大切です。最初は軽めの重さから始め、フォームをしっかりと意識しながらトレーニングを行いましょう。徐々に負荷を増やしていく際には、バーベルに付けるプレートを1枚ずつ増やしていくことをおすすめします。
10kg + 5kgの組み合わせで重さを調整しやすくすることで、無理なく筋力を鍛えていけます。重さを増やす際には、自分の体力に合わせて少しずつ加重し、無理なくトレーニングを続けていくことが最も重要です。
まとめ
バーベルに重さを設定する際、「10kg + 5kg」か「15kg」のプレートを使うかは、どちらでも構いません。重さの設定としては同じですが、プレートを使う方法や使い勝手に違いがあるため、自分にとって使いやすい方法を選ぶことが大切です。筋トレ初心者は、軽い重量から始めて、フォームを意識しながら徐々に重量を増やしていくことを心がけましょう。
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