高校3年生でジムに通い始めてからチェストプレスで86キロ3回を達成したということは、素晴らしい成果です！この成果が凄いのかどうか、どのような筋トレ目標を設定すればよいか、そして今後どうやって筋力をさらに向上させるかを考えるためのヒントを解説します。
ジム初心者でも86キロ3回は凄い成果か？
まず、ジムに通い始めたばかりで86キロのチェストプレス3回ができることはかなりの成果です。多くのジム初心者は最初は軽い重量でトレーニングを始め、徐々に筋力が向上していきます。筋トレ初心者の場合、体重に比例してやや軽い重量から始めることが一般的ですが、あなたの体重（64kg）に対して86kgの重量を扱えるのは、かなり良いスタートだと言えるでしょう。
チェストプレス86キロのレベルはどれくらいか？
チェストプレスで86キロ3回を行えるということは、特にジム初心者としてはかなり優れた結果です。一般的に、男性の初心者がチェストプレスで最初に扱う重量は体重の60%～70%程度ですが、それに対して86キロを扱えるあなたはかなり強い方だと言えます。初心者やジムに通い始めたばかりの人にとって、このような重量はかなりの挑戦であり、これから筋力を伸ばしていく自信にも繋がります。
筋力アップのためにできること
今後も筋力を伸ばしていくためには、いくつかのポイントを意識しましょう。まず、適切なフォームでのトレーニングを心がけ、ケガを防ぎながら効率的に筋力をアップさせることが大切です。次に、セット数やレップ数を少しずつ増やしていくことで、筋肉にさらなる負荷をかけることができます。また、筋トレの後はしっかりと栄養を摂取し、休息を取ることで筋肉の回復を促進しましょう。
今後の目標設定と進捗管理
チェストプレスでさらに重量を増やすためには、具体的な目標設定が重要です。例えば、月ごとに重量を増やすことを目標にしたり、レップ数を増やすことを目指すと良いでしょう。さらに、筋肉のバランスを考えた全身トレーニングを取り入れることで、より強い筋肉を作り上げることができます。進捗を記録し、定期的に自己評価を行い、目標に向かって努力を続けることが、成長を促す最善の方法です。
まとめ
高校3年生でチェストプレス86キロ3回を達成したあなたは、ジム初心者としては非常に素晴らしい成果を上げています。この成果を維持し、さらに筋力を向上させるためには、適切な目標設定とトレーニングの継続が重要です。これからも自分の進捗を記録しながら、筋力アップを目指して努力し続けましょう。
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