懸垂（チンニング）中の肩の違和感：原因と対策

懸垂を行っている際に肩に違和感や「コリッ」とした感覚が生じることがありますが、これは比較的よく見られる症状です。特に手幅を広げた際に感じることが多いこの違和感の原因と、その対策について詳しく説明します。

懸垂時に感じる肩の違和感の原因

懸垂（チンニング）を行う際に、手幅を広く取ると肩に不快な感覚が生じることがあります。これは肩の関節や筋肉に過度の負担がかかることが原因です。具体的には、肩関節の可動域や肩周りの筋肉の柔軟性が関わっています。

また、手幅が広くなることで、肩にかかるストレスが増すため、筋肉や腱が引っ張られる感じがすることがあります。無理に肩を広げてトレーニングをしている場合や、フォームが不正確な場合にこれが顕著になります。

肩の違和感を感じる場合、まずはフォームの確認が重要です。肩に不必要な負担がかからないよう、以下のポイントを意識しましょう。

肩幅を適切に設定する – 手幅を肩幅より広く取るのは良いトレーニングですが、あまり広すぎると肩に負担がかかりやすくなります。肩幅かそれより少し広い手幅で行うことをおすすめします。
肩の柔軟性を高める – 肩周りの筋肉をストレッチすることにより、可動域が広がり、懸垂の際の負担を軽減できます。特に肩甲骨の周りを意識してストレッチを行いましょう。
ウォームアップをしっかり行う – 懸垂前には肩周りの筋肉をしっかりとウォームアップしておくことが重要です。軽いダンベルやチューブを使った肩のウォームアップが効果的です。