リバースプランクの肩関節における内旋とニュートラルポジションの違い

リバースプランクを行う際、肩関節を内旋させて行う方法と、肩をニュートラルに保つ方法のどちらが適切か、という疑問があるかもしれません。ここでは、それぞれの方法の特徴と、肩に与える影響について詳しく解説します。

リバースプランクとは？

リバースプランクは、プランクのバリエーションの一つで、体を後ろ向きに支え、腰から頭まで一直線になるように体を保持するエクササイズです。このポジションで体幹を安定させると同時に、腕や肩、背中の筋肉も使うため、全身を鍛えることができます。

肩関節の内旋とニュートラルポジションの違い

肩関節を内旋させる方法では、肩の外側を内側に回転させることで、肩の前面に負担をかけます。これは肩の可動域を広げるために使われることがありますが、関節への負担が増えるリスクがあります。一方、肩をニュートラルに保つ方法では、肩関節は自然な位置で安定しており、関節へのストレスを最小限に抑えます。

どちらが肩に優しいか？

肩関節の内旋は、可動域が広がり、リバースプランクの動きが広くなる可能性がありますが、長時間このポジションで保持すると、肩や肩甲骨の関節に過剰な負担がかかることがあります。ニュートラルポジションにすることで、肩の安定性を保ちつつ、関節への負担を軽減できます。そのため、肩関節への負担を最小限に抑えるためには、ニュートラルポジションが推奨されることが多いです。

リバースプランクのフォームのポイント

リバースプランクを行う際のフォームのポイントは、肩をニュートラルに保つことです。肩を内旋させると動作が広がりすぎてしまうため、肩の位置に注意を払いながら行うことが重要です。また、体幹をしっかりと使い、腰や肩を無理に反らせないようにしましょう。

まとめ

リバースプランクを行う際、肩をニュートラルに保つ方が肩関節への負担を減らし、安定したポジションでエクササイズを行いやすくなります。肩関節の可動域を広げる目的で内旋を使いたくなることもありますが、無理に内旋をかけることは関節に過剰な負担をかけるリスクがあるため、ニュートラルポジションを維持することをおすすめします。