肩甲骨と全身の柔軟性を高めるトレーニング方法

9月に控えた陸上記録会に向けて、肩甲骨や体を柔らかくするためのトレーニングを取り入れることは非常に重要です。肩甲骨が硬くて体全体が硬いと、パフォーマンスに影響を与える可能性が高いです。ここでは、肩甲骨の柔軟性を高め、全身を柔らかくするための効果的なトレーニング方法をご紹介します。

肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ

肩甲骨の柔軟性を高めるためには、肩周りの筋肉をストレッチすることが大切です。以下のストレッチを行うことで、肩甲骨をしっかりと動かせるようになります。

肩甲骨ストレッチ: 両手を後ろで組んで肩を開き、胸を張るようにして肩甲骨を寄せます。10秒キープし、10回繰り返します。

肩甲骨だけでなく、全身を柔らかくすることで、走りのフォームや動きがスムーズになります。全身の柔軟性を高めるために、以下のトレーニングを試してみましょう。

前屈ストレッチ: 足を肩幅に開き、ゆっくりと前屈をして背中やハムストリングスを伸ばします。15秒キープして、3回繰り返します。

体幹が強いと、柔軟性だけでなく、安定した走りも可能になります。体幹トレーニングは肩甲骨を柔らかくする効果もあります。

プランク: 腕とつま先を床につけて、体を一直線に保ちながら30秒キープします。これを3セット繰り返します。

トレーニングの前後にウォームアップとクールダウンを行うことで、柔軟性がさらに向上します。ウォームアップは筋肉を温めて柔軟にし、クールダウンは筋肉をほぐしてケガを防ぎます。

ウォームアップ: 軽いジョギングや動的ストレッチを行い、筋肉を温めます。

肩甲骨や全身の柔軟性を高めるためには、ストレッチや体幹トレーニングを継続的に行うことが重要です。トレーニングの前後には必ずウォームアップとクールダウンを行い、柔軟性をしっかりと向上させましょう。これらのトレーニングを実践することで、記録会でのパフォーマンス向上が期待できます。