成長期における筋トレの適切な重量と脚トレの注意点

高校生の筋トレは、成長期に体が発達しているため、正しい重量を使うことが非常に重要です。特に脚トレなどの大きな筋肉群を使うトレーニングでは、重量の選び方に慎重になるべきです。この記事では、成長期の筋トレにおける適切な重量と、脚トレの注意点について詳しく解説します。

成長期における筋トレの重要性

筋トレは骨や筋肉の発達を促進するため、成長期のトレーニングは非常に有益ですが、過度な負荷をかけることで骨端線にダメージを与える可能性があります。特にサポートが十分でない場合、高重量を使いすぎることがリスクとなることもあります。

高重量とは、1回の動作で自分の最大限の力を使う重量のことを指します。一般的には、1RM（1回の最大挙上重量）の70%以上の負荷をかける場合、高重量と言えるでしょう。成長期には、これ以上の重さを急に使うことは避け、まずは軽めの負荷でフォームを確認しながらトレーニングを行うことが大切です。

脚トレでは、スクワットやレッグプレスなど、大きな筋肉を使う種目が多く、比較的高重量が必要となることがあります。しかし、成長期には骨端線（骨の成長部分）がまだ閉じていないため、急激に高重量を扱うことは避けた方が良いです。脚トレの際は、軽めの重量で回数を多くこなすことで筋肉の強化を図りましょう。

最初は軽い重量でフォームをしっかりとマスターすることが非常に重要です。フォームを正しく身につけてから、少しずつ負荷を増やしていき、無理のない範囲でトレーニングを行うことが推奨されます。また、筋トレ後のストレッチや休息も重要な要素で、過度に筋肉を疲労させないようにしましょう。

成長期における筋トレでは、高重量を使うことは注意が必要です。特に脚トレなどの大きな筋肉群を鍛える場合は、フォームを重視し、無理な負荷をかけないようにしましょう。まずは軽い重量でトレーニングを始め、体が慣れてきたら少しずつ負荷を増やしていくことが効果的です。