水泳のトレーニングメニューに関するご質問ですね。特に競技を意識した練習内容と、その適切な強度調整について考えたいと思います。現在のトレーニングは、週6回泳いでいるとのことですが、オーバーワークを避けるための調整が重要です。まず、現行のメニューを整理し、必要な調整を行うポイントをいくつか紹介します。
1. 現行メニューのレビュー
現在のメニューは、アップ、キック、プル、メインメニュー、ダウンとバランスよく構成されています。しかし、強度が高いため、体の疲労が溜まりやすくなっている可能性もあります。特にキックやプルでの強度が高く、筋力を使うため、その後のメインメニューでのパフォーマンスに影響を与えることもあります。
2. キックの改善点
キックで時間が65〜70秒かかるとのことですが、バタ足が苦手という点について、フォームを見直すことをおすすめします。バタ足は全身の動きに連動しており、足だけでなく、体幹や腰の動きが大きな影響を与えます。バタ足の強化には、体幹のトレーニングや、キック専用の練習メニューを増やすことが有効です。
3. オーバーワークを防ぐための調整
水泳のトレーニングは非常に高いエネルギーを消費しますが、そのためにオーバーワークにならないようにバランスが重要です。現在のメニューで、特に200m×4、100m×8、50×14といった高強度メニューが続いているので、週に1回、インターバルを少し長くして休養をとる日を設けることをおすすめします。また、トレーニングジムでの筋力トレーニングも週3回行っているとのことですが、筋肉の回復をしっかり取ることが大切です。
4. メニュー改善の提案
現在のメニューを続ける上で、オーバーワークを避けるためには、強度を少し調整する必要があります。例えば、キックの練習を1回にしたり、プルのサークルを少し長めにするなど、練習内容を多様化し、体の疲労具合を見ながら調整することが有効です。体調に合わせて練習内容を調整することも重要です。
まとめ
水泳トレーニングにおいて大切なのは、強度を維持しつつオーバーワークを避けることです。現行メニューでの改善点として、キックの強化や、メニュー強度の調整を行うことが推奨されます。また、筋力トレーニングとのバランスを取ることも忘れずに。体の状態に合わせて無理なく練習を続けることが、競技力向上の近道です。
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