バーベルローイングやダンベルローイング後の腕立て伏せ（プッシュアップ）は避けるべきか？

バーベルローイングやダンベルローイングを行った後、腕立て伏せ（プッシュアップ）をするべきかどうかはよくある疑問です。ローイング運動では胸や腕の筋肉も使われますが、その後に腕立て伏せを追加して行うことが適切かどうか、考えてみましょう。

1. ローイングと腕立て伏せの筋肉への影響

バーベルローイングやダンベルローイングでは主に背中の筋肉（広背筋や僧帽筋）をターゲットにしますが、腕や胸の筋肉も一定程度使われます。一方で腕立て伏せ（プッシュアップ）は主に胸、肩、腕（特に三頭筋）をターゲットにしており、これらはローイング運動と一部重複する部分があります。

ローイングと腕立て伏せを続けて行うと、筋肉が十分に回復する時間がなく、オーバートレーニングを引き起こす可能性があります。筋肉が疲労している状態で追加の負荷をかけると、怪我のリスクが高まり、効率的な筋肉の成長が阻害されることもあります。

効率的な筋力トレーニングを行うためには、トレーニングの内容を適切にプランニングすることが重要です。ローイングと腕立て伏せを同じ日に行いたい場合は、どちらかを軽めにしたり、別々の日に行うことで筋肉の回復を促進できます。例えば、上半身の日を分けて、ローイングと腕立て伏せを交互に行う方法も有効です。

バランスよく筋肉を鍛えることが大切です。背中と胸の筋肉を同時に鍛えることは重要ですが、過度な負荷をかけすぎず、体全体の筋肉のバランスを取るよう心がけましょう。特に、背中や胸の筋肉を使いすぎないように注意することで、怪我のリスクを避けることができます。

バーベルローイングやダンベルローイングの後に腕立て伏せを行うことは、筋肉の疲労回復を考えると避けた方が良い場合があります。トレーニングの計画を見直し、十分に回復時間を取ることで、効率的に筋肉を鍛え、怪我を防ぐことができます。