バレーボールのトスのコツと家でできる練習法｜上達のためのポイント

バレーボールのトスで悩んでいる方へ、トスを安定させるためのコツと、家でもできる練習法をご紹介します。トスが回ってしまう、うまく高くあげられない、距離を伸ばせない、ふわっとしたトスをあげられないといった悩みを解決するためには、基本的なフォームや練習方法を見直すことが重要です。

1. トスが回ってしまう理由とその改善方法

トスが回ってしまう原因は、主にボールを握る手や指の使い方、または腕の振りに問題がある場合が多いです。ボールを上げる際、手のひら全体でしっかり支えることが大切で、親指と人差し指の間でボールを安定させることを意識しましょう。

また、腕を真っ直ぐに伸ばしてトスすることも重要です。トスする際に腕がブレるとボールが回転してしまうので、ボールの飛び方が安定するよう、腕を一定に保つことが求められます。

トスを高くあげるためには、足元から力を伝えることが大切です。膝を軽く曲げて、足の力を使いながらボールをあげるように意識しましょう。これにより、より高い位置にボールを送ることができます。

また、ボールをあげるときには、手首を使い過ぎないようにし、肩から腕にかけてしっかりと力を伝えることがポイントです。上手くトスを上げるためには、腕の振りが大きすぎず、小さすぎないことも重要です。

トスの距離を伸ばすためには、ボールを上げるタイミングと角度が重要です。トスを上げるとき、ボールを上方向に持ち上げるだけでなく、少し前方に投げるように意識すると、距離が伸びやすくなります。

さらに、腕の使い方にも工夫が必要です。腕をしっかり伸ばし、ボールが高く、遠くに飛ぶように力を加えることを心がけましょう。特に、足を使った力の伝え方が距離を伸ばす鍵となります。

ふわっとしたトスをあげるためには、ボールの上げ方に柔らかさを加えることが必要です。強く打ち上げるのではなく、リズムよくボールを軽く押し出すようなイメージを持ちましょう。

また、手のひらでボールをしっかりと支えながら、指先で軽く押し出す感覚を持つことで、トスがふわっと柔らかくなります。無理に力を入れず、スムーズにボールを送り出すことがポイントです。

家でもできるトスの練習方法はたくさんあります。まずは壁に向かってトスをしてみる練習です。壁に向かって何度もトスを繰り返すことで、トスの安定感が増します。壁にボールを当てて戻ってくるボールを素早く受けて再度トスする練習は、反射神経やトスの精度を向上させる効果があります。

また、風船や軽いボールを使って家の中でもトスの感覚を養うことができます。軽いボールを使うことで、トスの力加減やタイミングを意識しやすくなります。

バレーボールのトスをうまく上げるためには、基本的なフォームや力の伝え方を意識することが大切です。トスが回る、トスが高くあがらない、距離が伸びない、ふわっとしたトスができないなどの悩みも、練習を重ねることで改善可能です。家でできる練習法を取り入れながら、少しずつ上達を目指しましょう。