高校1年生で現在ベンチプレス70kgを挙げることができ、100kgを目指してトレーニングしているとのことですね。最短で120kgを目指すためには、適切なトレーニング方法と重量設定を行うことが重要です。この記事では、目標を達成するためのステップやアドバイスを紹介します。
1. 目標設定と進捗管理
まず最初に大切なのは、目標をしっかりと設定することです。現在70kgを挙げているとのことですが、120kgを目指すためには段階的に目標を設定することが大切です。例えば、まずは80kg、90kg、100kgを目指し、徐々に重量を増やしていくことが理想的です。進捗を管理し、1ヶ月ごとに体力の向上を確認しましょう。
2. 適切な重量設定とトレーニング方法
トレーニングでは、適切な重量設定が不可欠です。最初は、1セットあたりの重量を自分の最大挙上重量の60〜70%程度に設定し、8〜12回の反復を目指すと良いでしょう。例えば、最大挙上重量が70kgの場合、45〜50kgを目安にトレーニングを始め、回数やセット数を増やしながら徐々に重量を増やしていきます。
3. 休息と回復の重要性
筋肉を成長させるためには、トレーニング後の休息が非常に重要です。毎回のトレーニング後に十分な休息を取ることで、筋肉が回復し、次のトレーニングでさらに強くなることができます。筋肉の回復を助けるために、栄養素（特にたんぱく質）の摂取と良質な睡眠を心がけましょう。
4. コンディショニングとフォームのチェック
トレーニングの際にはフォームを正しく保つことが大切です。特にベンチプレスでは肩や肘への負担が大きいため、正しいフォームで行うことが怪我防止にも繋がります。また、フォームのチェックを定期的に行うことで、効率的に筋力を向上させることができます。必要に応じてトレーナーにフォームを見てもらうことも有効です。
まとめ
120kgを目指すためには、段階的に重量を増やし、適切なトレーニング方法を実践することが重要です。進捗を確認し、休息と回復を意識しながら、フォームにも注意を払いましょう。焦らず、一歩一歩着実に進んでいくことで、目標を達成できるでしょう。
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