運動不足からランニングを始めたい中学生向け！最初にどの程度から始めるべきか

運動を始めたいけれど、どのくらいのランニングから始めればよいか迷っている中学生の方へ。体力に自信がない場合でも、無理なくランニングを始め、徐々に体力をつけていく方法を紹介します。この記事では、初心者におすすめのランニングの始め方を具体的に解説します。

ランニング初心者におすすめの始め方

ランニングを始める際には、無理をせず少しずつ体を慣らしていくことが重要です。最初は短い距離や時間からスタートし、徐々にペースを上げていきましょう。目安として、最初のうちは「ウォーキング」と「ランニング」を交互に行う方法が効果的です。

例えば、最初の1週間は、ウォーキング5分＋軽いランニング1分を繰り返すセットを3回行うところからスタートします。体が慣れてきたら、ランニングの時間を少しずつ増やしていきましょう。焦らず、自分のペースで進めることが大切です。

ランニング初心者の場合、最初は時間やペースを気にせず、体調を第一に考えて行うことが大切です。最初の目標は、30分以内に軽いランニングをすることです。最初は「歩く」「走る」のペースを自分に合わせて調整し、体力がついてきたら少しずつランニングの時間を増やしていきます。

例えば、最初の週はウォーキングとランニングを合わせて15分から20分程度でスタートし、体力がついてきたら時間を30分まで伸ばしてみましょう。ランニングを続けることで、確実に体力が向上します。

ランニングを続けるためには、モチベーションの維持が重要です。最初はなかなか続かないかもしれませんが、少しずつ体が慣れてきた実感を持つことで、やる気も出てきます。

おすすめは、ランニングを習慣化することです。毎週決まった曜日や時間に走るようにして、生活の一部として取り入れましょう。また、友達や家族と一緒に走ると、楽しみながら続けやすくなります。ランニング後の達成感を感じることができれば、続けるモチベーションも上がります。

ランニングをする前後には、必ずストレッチを行いましょう。特に、ランニングを始めたばかりの頃は、体が十分に慣れていないため、筋肉や関節に負担がかかりやすいです。

ウォーミングアップとして軽いストレッチをしてからランニングを始め、ランニング後にはクールダウンのストレッチを行って、体の回復を助けましょう。ストレッチを行うことで、ケガの予防や筋肉痛の軽減が期待できます。

ランニング初心者が最初に取り組むべきは、無理のないペースでウォーキングとランニングを交互に行い、少しずつ体を慣らしていくことです。初めは短時間・短距離からスタートし、徐々に時間や距離を延ばしていきましょう。ストレッチを忘れずに行い、ランニングを習慣化することが継続のポイントです。

最初は体力に自信がなくても、続けていくことで確実に体力が向上します。焦らず、楽しみながらランニングを始めてみましょう！