MMA選手シェイドラエフのようなフィジカルを作る方法

シェイドラエフのような体の強さ、特にMMA選手に求められるフィジカルを身につけるためには、ただの筋肥大を超えたトレーニングが必要です。ここでは、ウェイトトレーニングや他の要素を組み合わせたフィジカル作りの方法について解説します。

1. シェイドラエフのフィジカルに必要な要素

シェイドラエフ選手のような強靭な体を作るには、筋力だけでなく、持久力、爆発力、柔軟性、そしてケガに強い体を作ることが重要です。MMAではあらゆる体の動きを要求されるため、全身のバランスをとりながら鍛える必要があります。

そのため、ウェイトトレーニングによる筋肥大だけでなく、筋力を活かすトレーニングや体幹トレーニングも組み合わせることが必要です。

ウェイトトレーニングでは、筋肥大を目指すために高重量低回数でのトレーニングを行うことが基本です。特に、デッドリフトやスクワット、ベンチプレスなどの複合的な種目は、MMA選手にとって非常に有効です。これにより、全身の筋力を効率よく強化することができます。

また、コンパウンド種目の他にも、ミッドレベルの重量での中〜高回数のセットを行い、持久力を高めることも重要です。

MMAでは瞬発力が求められます。爆発力を養うためには、ジャンプトレーニングやメディシンボールを使ったトレーニング、プライオメトリックトレーニングが有効です。これらは瞬発的な力を必要とするシーンで非常に重要です。

特にシュートやタックル、打撃など、瞬時に全力を発揮するために爆発的な力を鍛える必要があります。

柔軟性は怪我を防ぐためにも非常に重要です。MMAでは体を大きく動かすシーンが多く、柔軟性が不足していると、筋肉を痛めたり関節を痛めたりするリスクが高くなります。柔軟性を高めるためには、ストレッチやヨガ、ダイナミックストレッチをトレーニングに取り入れることが有効です。

また、関節の可動域を広げることで、より多くの力を効率よく発揮することができます。

筋力や持久力を高めるためには、適切な栄養を摂取し、十分な回復時間を確保することが不可欠です。特に、プロテインの摂取は筋肉の修復を助けますし、炭水化物はエネルギー源として重要です。

また、質の高い睡眠をとることで、トレーニング効果を最大化し、体を回復させることができます。

シェイドラエフ選手のようなフィジカルを作るためには、ウェイトトレーニングを中心に、爆発力、持久力、柔軟性などを鍛えるバランスの取れたトレーニングが必要です。また、栄養や回復も重要な要素であり、これらを一貫して実践することで、強靭な体を手に入れることができます。