陸上の練習で「流し」と「全力疾走」を使い分けることがありますが、それぞれにはどのような違いがあるのでしょうか。また、「流し」の練習がどのような効果をもたらすのかについても解説します。
流しと全力疾走の違い
「流し」と「全力疾走」は、どちらも走ることには変わりませんが、その目的や運動強度に大きな違いがあります。全力疾走は最大限の力を出し切って走ることで、瞬発力やスピードを高めることを目的としています。一方、流しは一定のペースでリズムよく走ることを意識し、疲れにくく効率的なフォーム作りや体の使い方を身に付けることが目的です。
流しの目的と効果
流しは主に「フォームの改善」「持久力の向上」「筋肉の緊張をほぐす」という目的で行います。スピードを落とし過ぎない程度に走ることで、効率よく体を動かす感覚を身に付け、疲労がたまりにくい走り方を習得することができます。また、長時間走り続けてもフォームが崩れないようにするための練習として非常に有効です。
全力疾走との使い分け
全力疾走は、スピードや爆発力を高めるために重要ですが、その分筋肉や心肺への負担も大きくなります。流しを取り入れることで、全力疾走後の回復を助け、疲れにくい体作りに繋がります。流しと全力疾走は、互いに補完し合うように使い分けることで、より効果的なトレーニングが可能となります。
流しの練習後に期待できる効果
流しの練習を続けることで、体力の持久力向上やフォームの安定性が得られます。また、疲労感を感じにくくなるため、長時間走るトレーニングにも耐えられる体が作られます。さらに、筋肉をリラックスさせる効果もあり、全力疾走を繰り返すことによるオーバートレーニングを防ぐことにも繋がります。
まとめ
流しは、全力疾走と比べてスピードを抑えつつも、効率的なフォーム作りや持久力向上に効果的です。流しと全力疾走を上手に組み合わせて練習することで、陸上競技における総合的なパフォーマンス向上を目指すことができます。
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