中学2年生で全中陸上に挑戦するためには、現状のタイムを踏まえた種目選びと、効率的なトレーニングが不可欠です。質問者の現在のタイム（800m: 2分5秒、1500m: 4分14秒、3000m: 9分13秒）を元に、全中で狙える種目と、記録を向上させるために必要なアプローチを紹介します。
全中陸上で狙える種目
質問者のタイムを考慮すると、800m、1500m、3000mいずれも全中陸上で戦える可能性がありますが、それぞれにおいて目標とすべきタイムや戦略が異なります。
まず、800mは比較的スプリント能力が求められる距離であり、2分5秒は優れたタイムです。しかし、13後半を目指すためにはさらにスピードとスタミナを強化する必要があります。1500mや3000mは、持久力やペース配分の技術が問われる種目ですが、現時点での記録は着実に伸ばせるポテンシャルを秘めています。
800mの記録向上に向けたアプローチ
800mのタイムを上げるためには、スプリント能力を高めることが重要です。スピード強化には、400mや200mのインターバルトレーニングが効果的です。また、スタミナを鍛えるためにペース走やスピード持久走を取り入れることが求められます。
さらに、スタートダッシュや最初の200mのスピードを上げることも有効です。レースの前半でしっかりと速いペースを維持し、後半に落ち込まないための戦略を練りましょう。
1500m・3000mのタイム向上に向けたアプローチ
1500mと3000mは持久力が求められる種目で、スピードだけでなくペース配分が勝敗を分けます。1500mは「中距離」、3000mは「長距離」の位置づけですが、いずれも強い心肺機能と持続力が必要です。
1500mを目指すには、ペース走や長時間のジョグを行い、心肺機能を高めると共に、レースのペースに合わせた走りを習得することが大切です。3000mについても、長時間の走行に耐えるためのトレーニングを行い、持久力を鍛えることが重要です。
トレーニングと栄養管理
記録を伸ばすためには、トレーニングだけでなく、適切な栄養摂取も重要です。特に、筋肉や骨を強化するためのタンパク質、エネルギー源となる炭水化物をバランスよく摂取することが大切です。
また、トレーニングと休養のバランスを取ることも必要です。オーバートレーニングによる怪我を防ぐために、適度な休養を取ることがパフォーマンス向上には不可欠です。
まとめ：全中陸上に向けた戦略
全中陸上で狙える種目は、質問者のタイムを踏まえると、800m、1500m、3000mのいずれも可能性があります。特に、800mのスプリント力強化、1500mと3000mの持久力向上が今後の課題です。効率的なトレーニングと栄養管理を行い、全中に向けて着実に力をつけていきましょう。
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