ランニングとジョギングの違い：3km17〜18分ペースはどちら？

ランニングとジョギングの違いについてよく質問されることがあります。特に、どのペースで走るとランニングなのか、ジョギングなのかがわからないという方も多いでしょう。3kmを17〜18分のペースで走る場合、これはランニングかジョギングかの境目を考える上で良い例です。

ランニングとジョギングの違いとは

ランニングとジョギングの違いは、主に速度と心拍数にあります。ジョギングは一般的に、軽い運動としての走り方で、ペースはゆっくりとしたものです。心拍数も比較的低く、呼吸が軽く感じられることが特徴です。

一方、ランニングは速度が速く、心拍数も高くなります。ペースは速くなり、より高い強度の運動です。ランニングは筋肉や心肺機能を鍛えるため、エクササイズとしての要素が強くなります。

3kmを17〜18分で走るペースは、一般的にジョギングよりも速いペースに該当します。通常、ジョギングは1kmあたり6分30秒〜7分程度のペースが多いので、このペース（3kmで17〜18分）では心拍数もやや高めになり、少し速めのペースが必要です。

このペースは、多くの人にとってはランニングに近いペースと言えるでしょう。心肺機能をしっかりと鍛える運動として考えると、このペースはランニングに分類されることが一般的です。

自分の体力やトレーニングの目的に応じて、ジョギングかランニングかを選択することが重要です。もし、健康維持や軽い運動としての目的であれば、少しゆっくり目のジョギングが良いかもしれません。一方、体力向上やダイエットを目的とするなら、ランニングを取り入れることが効果的です。

3kmを17〜18分のペースで走ることができるなら、それは確実にランニングとしての効果を得られるペースです。自分のペースを見極めて、さらにトレーニングを進めることが大切です。

3kmを17〜18分で走るペースは、ランニングに該当する速度です。このペースで走ることにより、心肺機能を強化し、より効果的なトレーニングが可能です。自分の体力や目標に合わせて、ジョギングとランニングを使い分けていくことが重要です。