2年目のトレーニング成果と成長スピードの目安

トレーニングを始めてから2年目となり、体重や筋力がどれくらい向上するのか、成長スピードについて気になる方も多いでしょう。今回は、174cm、78kgの体格を持つトレーニング者の2年間の成果に基づき、成長スピードやトレーニングメニューにおける一般的な指標を解説します。

トレーニングメニューと実績

まずは質問者が挙げた実績を見てみましょう。ベンチプレス90kgを5回、バーベルスクワットハイバー120kgを7回、チンニングワイド順手5回という実績です。この実績は2年目にしては非常に良い成績といえます。特にスクワットやベンチプレスにおいて、体格に対して高い数値を出しており、順調に進んでいると言えます。

成長スピードの目安

トレーニング開始から2年目でこのレベルの実績が出せている場合、成長スピードとしては「普通」といえます。最初の1年間で基礎的な筋力がつき、その後は少しペースダウンすることが一般的です。しかし、このペースでの成長は良い方向に進んでいる証拠です。初心者から中級者に進む過程としては理想的な成績です。

トレーニングメニューの改善点

今後、さらなる筋力向上を目指すのであれば、トレーニングメニューにバリエーションを加えることをおすすめします。例えば、ベンチプレスやスクワットに加えて、デッドリフトや体幹トレーニングを取り入れると、全身のバランスよく筋力を向上させることができます。筋肉の成長を最大化するためには、筋肉を異なる角度から刺激することが大切です。

成長を加速するために意識すべき点

筋力トレーニングは時間をかけて成果を出すものですが、成長を加速するためには、トレーニングだけでなく栄養や休養にも気を使うことが重要です。トレーニング後の食事でしっかりとプロテインを摂取し、休養を取ることで筋肉は成長します。筋力をつけるためには、無理なくトレーニングを続けることが重要です。

まとめ

2年目での実績として、ベンチプレス90kg、スクワット120kg、チンニング5回という結果は非常に優れています。このまま筋力トレーニングを継続し、フォームやメニューに工夫を加えながら、食事や休養もしっかりと管理すれば、今後さらに大きな成長を期待できます。成長スピードが「普通」かどうかは個人差もありますが、この調子で続ければ着実に成果を感じられるでしょう。