フィジーク大会が迫る中、トレーニング内容を変更することに迷うことはよくあります。特に大会2週間前というタイミングで、今後のトレーニング方法が結果に大きな影響を与えるため、慎重に計画を立てることが重要です。今回は、胸、背中、肩、腕に重点を置いたトレーニングから全身トレーニングに切り替えることが大会にどう影響するか、またそのポイントを詳しく解説します。
全身トレーニングへの変更は大会直前に有効か？
フィジーク大会を控えている場合、全身トレーニングに切り替えることには賛否両論あります。基本的には、トレーニングの目的が「筋肉のバランスを整える」ことや「持久力を高めること」であれば、全身トレーニングは有効ですが、競技大会に向けたピークの調整には注意が必要です。大会2週間前という微妙なタイミングでは、筋肉の疲労がたまりすぎると大会当日のパフォーマンスに影響が出ることがあります。
そのため、全身トレーニングに切り替える際には、週ごとのトレーニングの強度や疲労の度合いを細かく調整する必要があります。筋肉に過度の負担をかけず、回復を優先しながらも、全身をバランスよくトレーニングすることが求められます。
トレーニングセット数とインクラインベンチの選択
トレーニングセット数が40セットというのはかなり高強度なトレーニングで、特に大会前の2週間では筋肉の回復を重視する必要があります。無理に高いセット数をこなすよりも、質の高いセットを行うことが重要です。
また、脚のトレーニングを行わない理由にもよりますが、フィジーク大会では全身のバランスも重要です。脚を除外することで上半身に集中できるかもしれませんが、バランスの取れた筋肉の発達を求められるため、脚のトレーニングは最低限行っておいた方が良いかもしれません。
大会前のトレーニング計画：回復と疲労管理
大会2週間前において重要なのは、筋肉の回復と疲労の管理です。全身トレーニングを行う場合でも、過度な疲労を避け、リカバリー日を設けて筋肉の回復を優先するようにしましょう。過剰なトレーニングは筋肉を疲労させ、逆にパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。
また、トレーニングの強度を調整し、週に2回程度の全身トレーニングを行い、その後にオフを取ることをおすすめします。これにより、体は回復し、競技に向けてピークを持っていくことができます。
まとめ：大会直前のトレーニング戦略
大会2週間前にトレーニング内容を変更する際は、体の回復を最優先し、全身トレーニングを行う際も無理のない強度で調整しましょう。トレーニングセット数は高すぎず、質を重視してトレーニングを行うことが大切です。また、脚のトレーニングも全体のバランスを考えて行うようにし、オフの日をしっかり取ることでパフォーマンスを最大化する準備を整えましょう。
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