ジム初心者が感じる疲労感や食欲増加の原因とその対策

ジムを週3回通い始めてから、毎日眠い、食欲が増している、常に疲れを感じるという症状が続いている方に向けて、これらの原因とその対策について解説します。特に筋トレを始めたばかりの方にありがちな状態ですが、なぜそのような症状が現れるのでしょうか？その原因と改善策を一緒に見ていきましょう。

筋トレを始めたばかりの体調の変化

ジムに通い始めたばかりのとき、特に筋力トレーニングを行うと、体は慣れるまでに時間がかかることがあります。特に、身体が新しい負荷に適応しようとする初期段階では、疲労感や食欲増加、眠気などの症状が現れやすいです。

特に、負荷をかけたトレーニングを行った後は、筋肉が修復・成長するためにエネルギーを大量に消費します。これが食欲増加や疲労感の原因となることが多いのです。また、運動後の回復期間が不足していると、体が疲れを感じやすく、眠気が強くなることがあります。

ジムで行うトレーニングは、特に筋力トレーニングの場合、体内でのエネルギー消費が大きくなります。1回のトレーニングで、筋肉のエネルギー（グリコーゲン）を消費し、体はそれを補おうとするため、食欲が増すことがあります。

また、十分な回復を取らないと、筋肉の修復がうまく進まず、体が常に疲労感を感じやすくなります。この状態が続くと、慢性的な疲労が蓄積し、さらに眠気やだるさを感じることが多いです。

摂取カロリーが1,500kcal前後とのことですが、体重42kgということを考えると、日常的な活動やトレーニングによるカロリー消費量が高くなっている可能性があります。特にトレーニングをしている場合、筋肉の回復や成長のためには、摂取カロリーが少ないと体がエネルギー不足を感じてしまいます。

カロリー摂取量が少ないと、体が必要な栄養素を得られず、疲労感や食欲増加、さらにはトレーニング中にエネルギー切れを起こす原因になります。バランスの取れた食事と適切なカロリー摂取が大切です。

現在、トレーニングは下半身中心にマシンを使って行っているとのことですが、10回3セットでギリギリの重さを使っているため、筋肉にかなりの負荷がかかっている状態です。このような高負荷のトレーニングを続けることで、筋肉は疲労し、回復に時間がかかります。

もし、疲労感が続いている場合は、トレーニングの強度や頻度を少し減らしてみるのも一つの方法です。また、筋肉の回復を促すために、休息日をしっかり取ることや、ストレッチや軽い有酸素運動を取り入れて体をほぐすことも効果的です。

まずは、食事のバランスを見直し、筋肉の修復に必要な栄養素を摂取できるようにしましょう。特に、たんぱく質やビタミン、ミネラルを十分に摂ることが重要です。例えば、鶏肉や魚、大豆製品を積極的に取り入れると良いでしょう。

また、トレーニングの強度を少し調整し、回復時間を確保することが大切です。週3回のジム通いは良いペースですが、トレーニング内容を工夫して、体が過度に疲れないようにすることが重要です。休養日を設けて、筋肉がしっかり回復する時間を与えましょう。

ジムに通い始めたばかりで感じる疲労感や食欲増加は、体が新しい負荷に適応する過程でよく見られる症状です。トレーニング強度やカロリー摂取を見直し、十分な休養を取ることで改善できます。自分の体調に合ったトレーニングと食事で、無理なく成果を上げていきましょう。