高校バレーを目指す中学3年生のあなた、体型に悩んでいるかもしれませんが、筋力や体力を高めるトレーニングと健康的なダイエットで自信を持つことができます。この記事では、バレーに必要な体力作りとダイエット方法について解説します。
身長179cm・体重86kgは痩せるべきか？
まずは、身長179cmに対して体重86kgという数字が健康的かどうかを見ていきましょう。BMI（ボディマス指数）で計算すると、BMIは26.9になります。BMIが25以上だと過体重とされ、健康的な体重を目指すには体重の調整が必要です。しかし、体重を減らすだけでなく、筋肉をつけることも大切です。
体脂肪率が高い場合、筋肉をつけることで見た目にも引き締まりますし、スポーツパフォーマンスも向上します。無理なダイエットではなく、バランスの取れた食事と運動を組み合わせて、健康的に体型を整えていきましょう。
バレーボールに必要な筋力と体力を作るトレーニング
バレーでは、ジャンプ力や瞬発力、持久力が求められます。まずは、以下のトレーニングに取り組むことがオススメです。
- スクワット：脚の筋肉を鍛え、ジャンプ力やキレを向上させます。
- プッシュアップ（腕立て伏せ）：上半身の筋肉を強化し、サーブやスパイクに必要な力をつけます。
- 腹筋・背筋：体幹を鍛えることで、バランスや姿勢を安定させ、パフォーマンスが向上します。
- バーピー：全身を使うトレーニングで、持久力や瞬発力を向上させます。
ダイエットにおける食事のポイント
ダイエットは食事が鍵です。バレーに必要なエネルギーを確保しつつ、余分な脂肪を減らす食事を心がけましょう。以下のポイントに注意してください。
- タンパク質を摂る：筋肉を作るために、鶏肉や魚、卵、豆腐などの良質なタンパク質を摂取しましょう。
- 野菜と果物をたっぷり摂る：ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を食事に取り入れ、体調を整えます。
- 炭水化物の選び方：白米やパンではなく、玄米や全粒粉パンなどの複雑な炭水化物を摂ることで、エネルギーが持続しやすくなります。
- 水分補給：運動前後には十分な水分補給をして、体調を保ちましょう。
まとめ
身長179cm、体重86kgの状態でも、バレーに向けて筋力を高めるトレーニングと健康的なダイエットを行うことで、パフォーマンス向上を目指すことができます。無理なダイエットではなく、バランスの取れた食事と筋力トレーニングを継続的に行い、バレーで活躍できる体作りを目指しましょう。
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