ベンチプレスで片側20kgプレートが不安定に感じる理由と改善策

ベンチプレスで片側に20kgプレートを追加した際に不安定さを感じるのは、初心者にとってはよくある現象です。特に、片側に重さが偏ることでバランスが崩れやすくなります。

片側プレートの不安定さの原因

片側に重さを追加すると、バーベルが左右非対称になり、バランスを取るのが難しくなります。これにより、フォームが崩れやすくなり、怪我のリスクも高まります。

初心者の方は、バーを下ろす位置や肩甲骨の寄せ方、足の使い方など、基本的なフォームが不十分なことがあります。これらの要素が組み合わさることで、バーベルの安定性が低下し、不安定さを感じる原因となります。

まずは、軽い重量でフォームを確認しながら練習することが重要です。バーを下ろす位置は胸の中央、肩甲骨を寄せて胸を張り、足で地面をしっかりと押すことで、全身を使った安定した動作が可能になります。

片側に重さを追加した際の不安定さは、フォームの未熟さが原因であることが多いです。軽い重量でフォームを確認しながら練習を重ねることで、安定したベンチプレスが可能になります。