ジムに週3回通うペースで筋力トレーニングを行う場合、全身法と分割法のどちらを選ぶべきか迷うことが多いです。この記事では、どちらの方法が自分に合っているのかを解説し、それぞれのメリットやデメリットを詳しく紹介します。
全身法とは？
全身法は、その名の通り1回のトレーニングで全身の筋肉をバランスよく鍛える方法です。週3回のペースでジムに通う場合、全身法は効率的に体全体を鍛えられるため初心者や忙しい人におすすめです。特に、週3回のトレーニングで筋肉の回復時間を確保できるため、頻度が少ない場合にも適しています。
分割法とは？
分割法は、トレーニングの際に部位ごとに分けて鍛える方法です。例えば、1日目は上半身、2日目は下半身、3日目は腕や肩などの部位を集中的にトレーニングします。分割法は高頻度でトレーニングできる人や、特定の部位を強化したい場合に効果的です。週3回の場合、全身法ほど頻度が高くないため、回復のペースが安定しやすいメリットがあります。
週3回のペースでどちらを選ぶべきか
週3回で筋力トレーニングを行う場合、全身法が一般的におすすめです。全身法は1回のトレーニングで多くの筋肉を鍛えるため、限られた時間を有効に使うことができます。しかし、特定の部位を集中的に強化したい場合や、トレーニングをより高度に進めたい場合は、分割法を選ぶのも良い選択肢です。
まとめ
週3回のペースでジムに通う場合、全身法は効率的で多くの筋肉を鍛えられるため初心者や忙しい方におすすめです。分割法は特定の部位を集中的に鍛えたい場合に有効です。自分の目的やトレーニングのスタイルに合わせて、最適な方法を選びましょう。
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