筋トレ中に「顔がフワフワする」「頭がクラクラする」と感じることがあります。特にスクワットのような全身を使うエクササイズでは、体調や呼吸の調整がうまくいかないと、このような不快な症状が現れることがあります。この記事では、この症状の原因と改善方法を解説し、トレーニングを安全に行うためのアドバイスをお伝えします。
1. スクワット中のフワフワ感の原因
スクワットをしている最中に感じる「フワフワ感」や「顔の火照り」は、主に血圧や呼吸に関係することが多いです。スクワットは大きな筋肉群を使うため、心拍数が急激に上がり、それに伴って血圧が一時的に変動します。この血圧の変化や、酸素供給のバランスが崩れることで、頭や顔にフワフワ感を感じることがあります。
また、スクワット中に正しい呼吸法を守れていない場合、酸素不足になりやすく、これもフワフワ感を引き起こす原因の一つです。特に、呼吸を止めて力を入れる（いわゆる「ヴァルサルバ法」）ことが多い場合、血圧の急激な上昇や酸素供給の不均衡が起こりやすいです。
2. 水分補給と休憩が重要
フワフワ感を感じた時、まずは水分補給が重要です。筋トレ時に十分な水分を取らないと、脱水症状や電解質の不均衡が原因で、クラクラしたり、顔が火照ることがあります。特に、スクワットのような大きな筋肉を使うエクササイズでは、水分補給を意識的に行うことが重要です。
さらに、トレーニング中に適切に休憩を取ることも大切です。休息を取ることで体がリセットされ、心拍数や血圧が安定し、フワフワ感を予防することができます。無理に続けるのではなく、自分の体調を見ながら少しずつセット数を増やしていくと良いでしょう。
3. 正しい呼吸法を実践する
スクワットを行う際には、呼吸法が非常に重要です。正しい呼吸法を守ることで、酸素供給が円滑に行われ、フワフワ感を防ぐことができます。スクワットを下げる際に息を吸い、立ち上がる際に息を吐くことを意識しましょう。
特に、スクワットを行う時に「息を止める」ことは、血圧を急激に上昇させる原因になります。呼吸を止めるのではなく、呼吸を意識的に行いながらエクササイズをすることが、身体にかかる負担を減らし、より安全にトレーニングを行うためのポイントです。
4. 軽めの足トレを取り入れる
現在行っているスクワットが体調に合わない場合は、軽めの足トレーニングに変更することも一つの方法です。例えば、スクワットの代わりにレッグプレスや軽めのランジを行うことで、負荷を調整しながら筋肉を鍛えることができます。
筋肉を鍛える目的であれば、重さや回数を少なくし、フォームを正しく保つことを優先する方が安全です。自分の体調に合わせて、負荷を調整し、無理のない範囲でトレーニングを行うよう心がけましょう。
5. まとめ：体調に合わせたトレーニングの調整
スクワット中に感じる「フワフワ感」や「顔の火照り」を改善するためには、呼吸法の見直しや水分補給、休憩の取り方に注意することが重要です。体調に合わせて負荷を調整し、無理なくトレーニングを行うことで、効果的に筋肉を鍛えることができます。自分の体調を第一に考えて、トレーニングを安全に行いましょう。
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