質問者の方が抱える「腹筋が見えない」との悩みは、多くの人が直面する問題です。体脂肪が17%であれば、筋肉がしっかりと発達していれば、腹筋の輪郭は見えてくるはずですが、なぜ下の部分が見えないのか、そして6パックになるためにはどうすればよいのかを解説します。
体脂肪率と腹筋の見え方の関係
体脂肪率は腹筋の見え方に大きく影響します。一般的に、腹筋をしっかりと見せるためには体脂肪率が12〜14%以下である必要があると言われています。現在17%であれば、腹筋の上部は見えやすくても、下部は脂肪に隠れている可能性が高いです。
質問者の方が述べている通り、上部の腹筋（1〜4）は力を入れると見えるということですが、これが示すのは、下部の脂肪がまだ残っていることです。したがって、絞れば6パックが見えてくる可能性は十分にあります。
腹筋を見せるために必要なこと
腹筋をしっかりと見せるためには、単に筋トレを行うだけではなく、体脂肪を減らす必要があります。特に下部の腹筋が見えない原因は、腹部周りにまだ脂肪が残っているためです。そのため、腹筋のトレーニングだけでなく、有酸素運動を取り入れたダイエットを行うことが重要です。
また、腹筋を効率的に鍛えるためには、クランチやアブローラーなどの基本的な腹筋運動に加えて、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが必要です。全身の筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
6パックを作るために必要な筋トレと食事
6パック腹筋を作るためには、筋トレと食事管理が欠かせません。具体的には、腹筋を鍛えるためのトレーニングメニューと、脂肪を減らすためのカロリーコントロールが必要です。
腹筋トレーニングでは、アブローラーやレッグレイズ、バイシクルクランチなどが有効です。また、食事面では、高たんぱく低脂肪の食事を心がけ、余分なカロリーを摂取しないように注意しましょう。特に糖質の摂取を抑えることで、脂肪の減少を促進できます。
まとめ
腹筋がしっかり見えない原因は、体脂肪率が高いためであり、絞ることで6パックの腹筋が見えてくる可能性は十分にあります。腹筋を見せるためには、筋トレと有酸素運動を組み合わせ、食事を管理することが大切です。筋肉量を増やし、脂肪を減らすことが、理想的な6パック腹筋への近道です。
コメント