久しぶりの野球で肩が痛い！投球時の痛みとその原因とは？

久しぶりに野球を再開した際、特にピッチャーとして投げると肩に痛みを感じることがあります。特に、フォームは変えていないにも関わらず、痛みが出てしまうというのは不安ですよね。今回はその痛みの原因と、改善方法について詳しく解説します。

1. 肩の痛みの原因とは？

投球時の肩の痛みは、筋力の低下だけでなく、いくつかの要因によって引き起こされることがあります。特に久しぶりに投げる場合、筋肉や関節が長期間使われていなかったために、十分にウォームアップができていないことが原因の一つです。筋力の低下も影響しますが、それだけでなく、肩の関節や腱に負担がかかることも痛みを引き起こす要因となります。

2. 投球フォームと肩への負担

フォームが変わっていないと思っていても、少しの違いが肩に大きな負担をかけることがあります。特に投球の動作で肩を過度に使ってしまうと、肩の筋肉や腱が負担に耐えきれなくなり、痛みを感じることがあります。フォームを再確認し、無理のない投球フォームを意識することが大切です。

3. 筋力の低下と肩の痛みの関係

長期間のブランクで筋力が低下している場合、肩周りの筋肉が弱くなり、投球時に力が伝わりにくくなります。そのため、肩にかかる負担が大きくなり、痛みが生じる可能性があります。特に肩の回旋筋群（ローテーターカフ）の筋力が落ちると、肩の安定性が低下し、痛みを引き起こすことがあります。

4. 改善方法とリハビリ

痛みを感じた場合、無理に投げ続けるのは避けましょう。まずは肩周りの筋肉を強化するトレーニングを行い、投球フォームの見直しをしましょう。また、ウォームアップとクールダウンを徹底することで、肩の負担を軽減できます。リハビリとして、軽い投球やストレッチで肩をほぐすことも効果的です。

痛みが続く場合は、専門的な治療やリハビリを受けることをお勧めします。早期に適切な対処をすることで、長期的なケガを防ぐことができます。

5. まとめ

久しぶりに野球をして肩に痛みを感じることはよくありますが、原因としては筋力の低下やフォームの不良が考えられます。肩の痛みを軽減するためには、適切なウォームアップや筋力トレーニング、フォームの見直しが重要です。痛みが続く場合は、無理をせず、専門家に相談することをお勧めします。