部活の練習でしんどい特訓！おすすめのトレーニングとその理由

部活での練習には、体力や技術を向上させるための厳しいトレーニングがつきものです。しかし、どのトレーニングが本当に効果的で、どのトレーニングが最も辛いのでしょうか？この記事では、部活の練習でしんどい特訓やトレーニングを紹介し、それがなぜ効果的なのかを解説します。

1. インターバルトレーニング

インターバルトレーニングは、短時間で高強度の運動を行い、その後に休息を挟むというトレーニング方法です。これを繰り返すことで、心肺機能や持久力を効率的に高めることができます。特にバスケットボールやサッカーなどのスポーツでよく行われるトレーニングです。

このトレーニングがしんどい理由は、強度が高いため、心拍数を上げ続けなければならない点です。息が上がり、体力的には非常に辛いですが、その分、短期間で体力向上が期待できます。

サーキットトレーニングは、複数の運動を連続して行い、1セット終了後にすぐ次の種目に進むという方法です。筋力や瞬発力、持久力をバランスよく鍛えることができます。腕立て伏せやスクワット、ダッシュなどのトレーニングが含まれ、非常に高強度です。

このトレーニングが辛い理由は、休む暇なく連続して体を動かさなければならないからです。疲労感がどんどん溜まりますが、全身の筋肉を鍛えられるため、非常に効果的です。

長距離のランニングは、持久力を高めるために最も基本的なトレーニングの一つです。特に駅伝やマラソンなど、長時間走ることが求められる競技では欠かせないトレーニングです。

長距離走がしんどい理由は、一定のペースで長時間走り続けなければならないため、肉体的な疲労と精神的な疲れが蓄積されていく点です。しかし、持久力をつけるためには最も効果的な方法であり、根気強さを養うことができます。

しっかりとしたフォームを身につけるための基礎練習も、特に初心者にとってはしんどい特訓です。フォームが不安定だと、パフォーマンスが向上しません。特に新しい技術を身につけるためにフォーム練習は欠かせませんが、最初は疲れやすく、飽きてしまうこともあります。

この練習が辛い理由は、成果がすぐに見えない点です。しかし、フォームが安定すれば、パフォーマンスが大きく向上するため、効果的な練習です。

高強度の筋力トレーニングも非常にしんどいですが、その効果は絶大です。バーベルやダンベルを使ったトレーニングでは、筋肉を短時間で追い込むことができます。

筋力トレーニングが辛い理由は、重い重量を使って筋肉を限界まで働かせるため、体力と筋肉の耐久性が必要とされる点です。このトレーニングは短期的にはしんどいですが、筋力や瞬発力を大きく高めてくれるので、競技において重要なトレーニングです。

部活でのしんどい特訓や練習は、辛い瞬間もありますが、それを乗り越えることで、体力や技術が大きく向上します。辛さを感じたときこそ、成長のチャンスだと捉え、前向きに取り組んでいきましょう。

どのトレーニングも効果的ですが、続けていくためには自分に合ったペースで行うことが大切です。少しずつ自分を追い込むことで、達成感を味わいながら、成長を実感できるはずです。