腕立て伏せは、上半身を鍛える基本的なエクササイズですが、初心者にとっては少しハードに感じることもあります。質問者さんが行っている、足をベッドに乗せた腕立て伏せについて、効果や鍛えられる筋肉について詳しく解説します。
足をベッドに乗せた腕立て伏せの効果は？
足をベッドに乗せて行う腕立て伏せは、体が斜めになり、通常の腕立て伏せよりも負荷が変わります。体を斜めにすることで、上半身の角度が変わり、胸や肩への負担が強くなります。特に、初心者の方には効果的で、通常の腕立て伏せが難しい場合に負荷を調整しやすくする方法です。
この方法であれば、腕立て伏せを行いやすくなり、体幹を支える力も鍛えることができます。少しずつ負荷が増していくため、筋肉をしっかりと鍛えることが可能です。
腕立て伏せで鍛えられる筋肉
腕立て伏せは、主に上半身の筋肉を鍛えるエクササイズです。主に鍛えられる筋肉には、胸筋（大胸筋）、肩の前部（前部三角筋）、上腕三頭筋などがあります。
さらに、足をベッドに乗せることで、上半身の角度が変わるため、特に胸筋や肩の前部への刺激が増し、これらの筋肉がより鍛えられます。初心者でも十分な効果を得られるエクササイズ方法です。
腕立て伏せを効果的に行うコツ
腕立て伏せを効果的に行うためには、フォームが重要です。体が一直線になるように意識し、背中を反らせずに、肘を曲げる時に肩甲骨を寄せるようにしましょう。足をベッドに乗せた状態で、体が斜めになるので、よりコントロールしやすくなり、フォームを確認しやすくなります。
また、回数を増やしていくことが筋肉の成長に繋がりますが、無理に回数を増やすよりも、フォームを正しく保ちながら行うことが重要です。少しずつ負荷を増やして、胸筋や肩を鍛えていきましょう。
まとめ
足をベッドに乗せて行う腕立て伏せは、体の角度を調整することで、負荷を調整できるため、初心者には非常に有効な方法です。腕立て伏せは、胸筋、肩、上腕三頭筋を鍛えるために効果的なエクササイズですが、足を乗せることでさらに負荷を増やし、筋肉を効率的に鍛えることができます。正しいフォームを保ちながら、少しずつ回数や負荷を増やしていくことが大切です。
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