ハンドグリップのトレーニングは、握力を強化し、腕や手首の筋力を向上させるために非常に効果的な方法です。しかし、目標達成後に次に進むべきか迷うこともあります。今回は、現在使用している60kgのハンドグリップから次のステップへのアプローチについて解説します。
60kgのハンドグリップでの成果と次のステップ
現在、60kgのハンドグリップを使用して、左39kgから43kg、右43kgから48kgに向上したという成果があります。これは非常に素晴らしい進歩です。最初は3回程度しか握れなかったとのことですが、今では10回以上可能ということで、確実に筋力は向上しています。
次の目標に向けての進め方
次の目標として、右50kg、そして55kgを目指しているとのことですが、60kgを既に10回以上握れるようになった場合、より高い負荷に挑戦することが理にかなっています。70kg級のハンドグリップに変更する前に、まずは現在のハンドグリップでのトレーニングを続け、筋力が限界に近づいているかどうかを確認することが大切です。
70kg級のハンドグリップを購入するべきか？
70kg級のハンドグリップを購入するタイミングですが、現在のグリップで50kg以上の握力を維持できるようになれば、次のステップとして70kgを目指しても良いかもしれません。ただし、いきなり70kgに挑戦するのではなく、段階的に増やす方法が理想的です。ハンドグリップを変える前に、まずは現在のグリップでセット数を増やしてみるのも有効です。
トレーニングの効率を高める方法
ハンドグリップを使ったトレーニングでより高い成果を上げるためには、トレーニングのバリエーションや休息を十分に取ることも重要です。握力のトレーニングだけでなく、腕や手首全体の筋力を強化するエクササイズを取り入れると、よりバランスよく筋力を向上させることができます。
まとめ
60kgのハンドグリップを使いこなせるようになった時点で次のステップに進む準備ができています。70kg級のハンドグリップを使う前に、まずは現在のグリップで筋力が限界に達しているか確認し、無理のない範囲で次の挑戦をしていきましょう。大切なのは無理せず段階的に進めることです。
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