筋トレ後の浮腫みと体重増加の原因と対策

筋トレをしていると、特に翌日に体重が増えたり、体が浮腫むことがあります。これはよくある現象ですが、何が原因で、どう対策すれば良いのでしょうか？この記事では、筋トレ後に浮腫む原因や対策について詳しく解説します。

筋トレ後に体重が増えたり浮腫む原因

筋トレを行った後、体重が増えることや浮腫みが発生することは、いくつかの要因によるものです。まず、筋トレによって筋肉が微細な損傷を受け、その修復過程で水分が筋肉に集まりやすくなります。この現象は「筋肉の回復水分保持」と呼ばれ、浮腫みを引き起こすことがあります。

また、食事の影響も大きいです。特に塩分の多い食事を摂取すると、体内の水分量が増え、浮腫みやすくなります。筋トレ後に高塩分の食事を摂ると、体が水分を保持しやすくなり、体重が一時的に増える原因となります。

下半身のトレーニング後に特に浮腫みやだるさを感じるのは、筋肉を酷使したために筋肉内に水分が蓄積されるためです。これは筋肉が疲労回復をする過程で起こる自然な現象です。筋肉の回復には時間がかかり、その間に水分が溜まるため、浮腫みを感じやすくなります。

浮腫みを軽減するためには、以下の対策が有効です。

体脂肪率を測定する方法としては、体組成計や専門的な測定器を使用することが一般的です。最近では、家庭用の体組成計でも体脂肪率を測定できるものがありますが、正確性には限りがあります。ジムやクリニックでの測定を検討するのも一つの方法です。

筋トレ後の浮腫みや体重増加は、筋肉の回復過程や食事、筋肉痛による自然な現象です。適切な水分補給やストレッチを行い、栄養バランスを考えた食事を心掛けることで、浮腫みを予防し、筋トレ効果を最大限に引き出すことができます。また、体脂肪率の測定方法を検討し、自分の体の状態をしっかり把握することも重要です。