ベンチプレスの最大重量を更新するためのアプローチと目安

ベンチプレスの最大重量に挑戦する際、どのようにアプローチすべきか悩むことがあります。特に、現在の重量からどれだけの増加を目指すべきかは、トレーニングの進行度に応じて慎重に決めたいところです。この記事では、ベンチプレスのMAX挑戦に向けた目安や調整方法について解説します。

1. 現在のパフォーマンスを把握しよう

質問者様のように、既に90kgを10レップ上げることができる場合、換算表ではMAX115kgという結果が得られますが、実際に100kg、110kg、115kgと順にレップ数をこなしている点からも、着実に力がついていることが分かります。

ここで重要なのは、インターバルを3分程度挟んで順番に重さを上げていくことで、身体が疲れにくくなるだけでなく、より多くの重量を安全に上げることができる点です。このようなトレーニングは、MAXを達成するために非常に有効です。

次回のMAX挑戦をする場合、目安としては現在の115kgに少し余裕を持って挑戦することが推奨されます。例えば、MAX更新を目指して120kgに挑戦するのは良いアプローチですが、少しでも不安がある場合は、最初は115kgの次に試すべき重量として、117.5kgや118kg程度を選んでもよいでしょう。

また、徐々に重さを上げていくことが大事で、無理に一気に上げずに段階的に調整を行うことで、怪我を避けることができます。

MAX挑戦に向けたトレーニングでは、ピーキング期間を設けることが非常に重要です。1週間や2週間にわたる高重量のトレーニングを重ね、徐々に筋力のピークに合わせていく方法です。この期間では、軽い重量でのトレーニングを減らし、徐々に重さを増やしていきます。

さらに、筋肉の回復を重視し、オーバートレーニングにならないように注意を払います。休養を取り、栄養をしっかり摂取して、MAX挑戦に臨むことが大切です。

MAX挑戦に向けての心構えとしては、自己管理と集中力が不可欠です。特にトレーニング後に疲れを感じることが多い時期には、精神的にも集中力を保つことが難しくなりますが、目標に向かって挑戦し続けることが成功の鍵となります。

また、トレーニングで失敗したとしても、それがすべてではなく、次回に向けて改善点を見つけ、より良い結果を出すためのモチベーションとして活かすことが重要です。

ベンチプレスのMAX挑戦は慎重に行う必要がありますが、質問者様のように段階的に重量を増やし、正しいフォームでトレーニングを進めていけば、MAX更新のチャンスは十分にあります。次回の挑戦には、無理せず、少しずつ重さを増していく方法を試してみてください。